【使用部位】
腹直筋、腸腰筋、大腿直筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・腹筋台や床の上に仰向けになり、膝を直角程度に曲げて足を固定する。
・前腕をクロスさせて両手を肩につけて開始姿勢をとる。手を頭の後ろで組む方法や、肘を伸ばして頭上で組む方法を採用した場合には、負荷が大きくなる。
動作
・頭を起こして、みぞおちをへそに近づけるようにしながら腰背部全体を丸め、ついで股関節を屈曲させて腰部を持ち上げて、上半身全体を起こす。
・上半身を完全に起こしたら、腰部→上背部の順に腹筋台のシートや床につけて開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
・上半身を起こす局面で息を吐き、開始姿勢に戻る局面で息を吸う。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・腰背部をまっすぐにしたまま上体を起こしている。
・上半身を下ろす動作局面で脱力している。
