【使用部位】
腓腹筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・マシンのフットプレートの上に腰幅程度に両足を開き前足部をのせる。
・マシンのパッドに肩を密着させてハンドルを握る。
・膝を伸ばして直立し、踵を下げて開始姿勢をとる。
動作
・足首を伸ばして踵を持ち上げる。
・足首を曲げて踵を開始姿勢まで下ろす。
【呼吸法】
・ウェイトを挙上する局面で息を吐き、ウェイトを下ろす局面で息を吸う。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・踵を上げるときに腰が曲がっている。
・腰が反ったり丸くなったりしている。
