【使用部位】
大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・両手にダンベルを保持し、両足を腰幅に開いて直立して開始姿勢をとる。
動作
・片足を前方に踏み出し、足が着地したら膝と股関節を曲げて沈み込む。
・前脚を蹴って後ろ脚で踏ん張り、両足をそろえて開始姿勢に戻る。
・足を踏み出す動作は左右交互に行う。
【呼吸法】
・前方へステップする局面で息を吸い、切り返して開始姿勢に戻る局面で息を吐く。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
・高齢者や低体力者の場合には、後方に立ち、実施者と同様にステップしながら、実施者の脇の下の近くに手を添えておく。バランスを崩した場合には、すみやかに脇の下を下から支えるようにして補助を行う。
【起こりやすい誤り】
・ステップしたときに上半身が過度に前傾している。
・ステップしたときに膝がつま先より前に出ている。
