【使用部位】
上腕三頭筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・マシンのケーブルに山形のバーを取り付ける。
・マシンの前に立ち、肩幅より狭いグリップ（こぶし1つ〜2つ分くらいの手幅）でバーを保持し、肘を体側につけて肘を曲げて開始姿勢をとる。このとき、膝と股関節を軽く曲げて上半身は少し前傾させる。
・前腕は床と平行程度のポジションにしておく。
動作
・肘の位置を固定したまま、肘を伸ばしてバーを下ろす。
・肘を曲げて開始姿勢までバーを戻す。
【呼吸法】
・肘を伸ばしてバーを下ろす局面で息を吐き、肘を曲げてバーを戻す局面で息を吸う。
【補助法】
このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・動作中に腰が反っている。
・動作中に上半身が動揺する。
・動作中に肘が後方に開き、押し下げるような動きになっている。
