【使用部位】
上腕二頭筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・バーベルを肩幅程度のアンダーハンドグリップ（逆手）で握る。
・両足を肩幅くらいの広さに開き、膝をわずかに曲げて直立し、肘を伸ばしてバーベルを大腿部の前に保持して開始姿勢をとる。
動作
・肘を曲げてバーベルを挙上する。
・バーベルを下ろして開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
バーベルを上げる局面で息を吐き、バーベルを下ろす局面で息を吸う。
【補助法】
このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・腰が反っている。
・バーを挙上する局面で肘が後方に移動している。
