【使用部位】
僧帽筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・両足を腰幅くらいに開き、直立した姿勢で両手にダンベルを保持して開始姿勢をとる。
動作
・肩甲骨を挙上して肩をすくめ、できるだけ高くダンベルを持ち上げる。
・開始姿勢までダンベルを下ろし、僧帽筋をストレッチさせる。
【呼吸法】
・ダンベルを上げる局面で息を吸い、ダンベルを下ろす局面で息を吐く。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・動作中に、肘が大きく曲がっている。
・可動範囲が小さい。
・ダンベルを挙上したとき、背中が丸くなっている。
