JATI サイドレイズ

【使用部位】

三角筋、僧帽筋

【実技】

ポジショニングと開始姿勢
・両手にダンベルを保持し、膝を少し曲げて直立する。
・肘をわずかに曲げて手のひらを内側に向け、ダンベルを大腿部の外側に保持して開始姿勢をとる。
動作
・肘の角度を保ったまま、ダンベルを側方に肩と同じ高さまで上げる。
・ダンベルを下ろして開始姿勢に戻る。

【呼吸法】

・ダンベルを上げる局面で息を吸い、ダンベルを下ろす局面で息を吐く。

【補助法】

・このエクササイズは補助を必要としない。

【起こりやすい誤り】

・腰が過度に反っている。
・肘よりも先にダンベルが高く上がっている。
・挙上動作中に肩をすくめている。