エクササイズ 腹部
シットアップ（ベントニーシットアップ）
主働筋
腹直筋
開始姿勢
・マットの上で仰臥位をとる。
・かかとを殿部に近付けるよう膝を曲げる。
・腕は胸か腹部の前で交差させる。
上げる動作段階
・首を曲げ、顎を胸に引き寄せる。
・足裏、 殿部、下背部はマットにつけたまま、上背部がマットから離れるまで上体を大腿部に近付ける。
・腕は胸か腹部の前で保持する。
下ろす動作段階
・体幹、 首の順に徐々に上体を伸ばし、開始姿勢に戻る。
・足、殿部、下背部、腕は同じポジションを保持する
一般的な誤り
・上体を起こす際 (上げる動作段階)にマットから足が離れる。
・上体を下げる際 (下ろす動作段階)に殿部がマットから離れる。
パーシャルカールアップ
準備中
アブドミナルクランチ（マシーン・アブドミナルクランチ）
主働筋
腹直筋
手順
1. 仰臥位をとる。
2. 股関節と膝を曲げて、 踵をボックスの上に置く。
3. 手を頭の後ろ、 または横 (おもりを持ったときのみ)に置く。もしくは腕を胸、 または腹の上で交差させる。
4. 上体を上背部が床から離れるまで起こす。 顎を胸に引き寄せるかニュートラルな位置に頭と首を保持する。
5.足、殿部、下背部は常に動かさない。
6. クランチした後、上体を開始姿勢に戻す。
一般的な誤り
・殿部または足が浮いてしまう。
・手で頭を引っ張ってしまう。
・座った姿勢まで上体を起こす。
エクササイズ 背部
バックエクステンション
主働筋
脊柱起立筋
手順
1、伏臥位で、膝を完全に伸ばし、 つま先は床に向ける。
2. 手を頭の後ろで組む。
3. つま先を床につけたまま、胸が床から離れるまで上体を起こす (背部を反らせる)。
一般的な誤り
・膝を曲げたり、つま先を床から浮かせたりする。
・コントロールして行なわず、腰のところで急速に上下に振動させる。
・上体を起こした後、胸を床のほうへ下ろし、開始姿勢に戻す。
