ライイングトライセップスエクステンション
主働筋
上腕三頭筋
クライアント: 開始姿勢
・ベンチ上に仰臥位になり、5ポイントコンタクトをとる。
・合図の後、トレーナーからバーベルを受け取り、プロネイティッド(クローズド)グリップにより 約12インチ(30cm) の幅でバーを握る。
・左右の上腕を互いに平行にして肘を十分に伸ばし、胸の上でバーベルを保持する。
・肘は顔と反対側に向ける。
パーソナルトレーナー: 開始姿勢
・クライアントの合図に合わせ、バーベルをオルタネイティッド(クローズド)グリップで握る(ただし、クライアントがバーベルを握る位置は避ける)。 ベンチの上端にできる限り近付いて直立する(た だし、クライアントの気が散ってしまうほど近付かない)。
・膝を若干曲げ、両足は肩幅に開く。
・クライアントの合図に合わせバーベルを渡す。
・バーベルをクライアントの胸部の上へ導く。
・バーベルをゆっくりと離す。
クライアント:下ろす動作段階
・肘をゆっくり曲げていき、 腕の長さに応じてバーベルを鼻、目、あるいは頭頂に下ろす。
・手首は固定し、 肘は顔と反対側に向ける。
・左右の上腕は互いに平行で、 床と垂直にする。
・バーベルが頭あるいは額に触れる位置まで下ろす。
・5ポイントコンタクトを保持する。
パーソナルトレーナー: 下ろす動作段階
・バーベルが下がっていく間、 オルタネイティッドグリップの構えで触れないようにバーベルの近くでこの姿勢を保持する。
・バーベルの動きに合わせ、 背中を真っ直ぐ伸ばしたまま、 膝、股関節、 および体幹を徐々に曲げる。
クライアント: 上げる動作段階
・肘が十分伸びるまで、 バーベルを上方に押し上げる。
・手首は固定し、 肘は顔と反対側に向ける。
・左右の上腕は互いに平行で、 床と垂直にする。
・5ポイントコンタクトを保持する。
・セットの終了時には、 パーソナルトレーナーにバーベルを受け取ってもらうよう合図をする。
パーソナルトレーナー:上げる動作段階
・バーベルが上昇していく間、 オルタネイティッドグリップの構えで触れないようにバーベルの近くでこの姿勢を保持する。
・バーベルの動きに合わせ、 背中を真っ直ぐ伸ばしたまま、膝、股関節、および体幹を徐々に伸ばす。
・クライアントの合図に合わせて、 オルタネイティッドグリップによりバーベルを受け取り、 床
一般的な誤り
・動作中に肘が横に広がる。
・上腕が床と垂直な状態を保てない。
・上げる動作段階の際、 背中を弓なりに反らす、 あるいは殿部がベンチから離れる。
