ラットプルダウン
主働筋
広背筋、 大円筋、菱形筋、 三角筋後部
開始姿勢
・肩幅より広めに、プロネイティッド (クローズド) グリップでバーを握る。
・マシーンに向かって座り、 大腿部をパッドの下に置き、両方の足裏を床につける。
・バーが顔の前を通過する軌道を確保するため、 上体をわずかに後方へ傾ける。
・肘を完全に伸展させる。
・この姿勢において、セットされたウェイトスタッ クは残りのウェイトスタックとわずかに離れた位置にある。
下ろす動作段階
・バーを胸上部に向かって引き下ろす。
・バーの位置が低くなるにつれ、肘を下げつつ後方へ引くようにし、 胸を張っていく。
・足、脚、 および体幹は同じポジションを保持する。
・バーを鎖骨あるいは胸上部につける。
上げる動作段階
・肘をゆっくりと伸ばし、 開始姿勢に戻す。
・足、脚、 および体幹は同じ姿勢を保持する。
・セット終了後、上体を起こし、 ウェイトスタックを元の位置に戻す。
一般的な誤り
・オープングリップでバーを握る。
・下ろす動作段階において、 腹部の筋の収縮や体幹の屈曲を伴ってしまう。
・上げる動作段階において、 肘が十分に伸展していない
・バーを首の後ろのほうへ引き下ろす。（↓下記画像）
