ダブルレッグ・タックジャンプ
強度レベル:中
ジャンプの方向:垂直
開始姿勢:足を腰幅~肩幅に開いて楽な姿勢で立つ。膝は軽く曲げ、胸を張り、肩は後ろに引く。
腕の動作:両腕
準備動作:素早い反動動作から開始する。
上昇動作:両膝を強く胸に引きつけながら、爆発的にジャンプする。胸に引きつけた膝を素早く両手で抱え込み、着地前に手を離す。
下降動作:開始姿勢で着地し、直ちにジャンプを繰り返す。ジャンプ間の接地時間はできるだけ短くする。
高度なバリエーション:1回のジャンプから休息を取りながらの複数回のジャンプへ、休息を取らずに複数回のジャンプへ、さらに片脚でのジャンプ(高強度)へ進む。
一般的な誤り
・償却局面(接地時間)が長すぎる。
・同じ場所でジャンプと着地ができない。側方、前方、後方へ大きく動いてしまう。
