ウォーキング・ニータック
主にストレッチされる筋
大殿筋、ハムストリングス
手順
1.立位から左脚を前に踏み出し、次に、右の股関節、膝を曲げて大腿部を胸のほうへ引き寄せる。
2.右膝の前面または脛の上部を持つ。
3.右膝をさらに引き上げ、腕で右大腿を胸に対して搾るようにする。
4.膝を抱え込んだ姿勢で一時静止する。その後右足を下ろして右脚へ体重を移し、左脚でも繰り返す。1歩ずつ前方へ進む。
5.回数を重ねるごとに少しずつ膝を高く引き寄せるように努める。
一般的な誤り
・上体を前に折り曲げたり、下を向いたりする。
