セミストラドル
主にストレッチされる筋
ハムストリングス、脊柱起立筋、腓腹筋
手順
1.右膝を伸ばして座り、左足の裏を右膝の内側(または膝の近く)に当てる。
2.左脚の外側は床につけるか、床に近付ける。
3.背中を極力伸ばしたまま股関節を前傾させ、右手で右足のつま先を持つ。
4.つま先を上体方向に引き寄せ、同時に上体を右脚のほうへストレッチを感じるまで傾ける。
5.反対側も同様に行なう。
一般的な誤り
・伸ばした脚を外旋させる。
・肩を回したり、上体を伸ばした脚の方向へ丸めたりする(股関節を曲げずに上体を傾ける)。
・伸ばした脚の膝を曲げる。
