NSCA-CPT試験対策講座 動画 柔軟性 下肢 ランジウォーク

ランジウォーク

主にストレッチされる筋

腸腰筋、大腿直筋、大殿筋、ハムストリングス

手順

1.腕を頭の後ろで組む。
2.立位から左脚で前方に踏み出す。
3.左膝を左足の上にくるまで曲げる。
4.右膝を軽く曲げて床から少し離す。両足は真っ直ぐ前に向ける。
5.上体を起こしたまま(またはわずかに後傾し)前を向く。
6.ランジ姿勢で一時静止し、立ち上がる。右脚も同様に繰り返し、1歩ずつ前方へ進む。

一般的な誤り

・前足のつま先よりも膝が前に出ている。
・後脚の膝が床につく。
・上体を前へ折り曲げたり、下を向いたりする。