バタフライ
主にストレッチされる筋
股関節内転筋群、薄筋
手順
1.上体を起こして、座る。
2.両膝を曲げ、股関節を外旋させて両足の裏を合わせる。
3.股関節を前傾させて両足を持ち、身体のほうへ引き寄せる。
4.肘を両脚の内側に当てる。
5.背中を極力伸ばしたまま肘で軽く膝を押し下げ、上体を前傾させながらストレッチを感じるまで両足を上体のほうへ引き寄せる。
一般的な誤り
・肩を回したり、上体を足の方向へ丸めたりする(股関節を曲げずに上体を傾ける)。
NSCA-CPT試験対策講座 動画 柔軟性 下肢 バタフライ
