主働筋
腹筋群、脊柱起立筋、広背筋
手順
1. アンカーポイントに背を向けてハンドルをつかみ、両腕を肩幅に広げてプッシュアップの姿勢で身体を前に倒す。
2. 体幹をニュートラルに保ち、前傾を続けながら、プールに飛び込むように肘を曲げずに腕を頭上に伸す。
3. 腕の位置が体幹の延長線上より後方に出ないようにする。
4. 可動域は、腰椎の自然なカーブを保ち、腰部の緊張がなく、体幹をニュートラルに保持できる範囲を超えないようにする。
5. 可動域の限界まできたら肩を伸展させ、ハンドルを後ろに引いて開始姿勢に戻る。 動作全体を通して適切なアライメントを保つ。
一般的な誤り
・動作全体を通して体幹をニュートラルに保てない。
・肘を曲げる。
