主働筋
大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋
手順
1.両足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向けて真っ直ぐに立つ。
2.腕を肩の高さで前に伸ばす。
3.腕を肩の高さに保ったまましゃがみ、足首、膝、股関節を同時に曲げて腰を落とす。
4.体幹を真っ直ぐ起こしたまま、大腿が床と平行になるまで (可能であればさらに低く) しゃがむ。
5.開始姿勢に戻り、必要な回数を繰り返す。
一般的な誤り
・スクワット中にかかとが床から浮いてしまう。
・膝が内側に入る。膝はつま先と同じ方向を向いていなければならない。
