主働筋
内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋、腹直筋
手順
【開始姿勢】
ケーブルマシーンの横に立ち、足を肩幅に開いて膝を軽く曲げる。
片方の肩の上にあるケーブルのハンドルを両手で掴み、肘を完全に伸ばす。
【下ろす動作段階】
体幹を回旋させながらハンドルを対角線上に引き下げ対 側(反対側)の大腿を通過させる。
肘は完全に伸ばしたままにする。
腰と膝はわずかに回旋してもよい。
【上げる動作段階】
体幹を回旋させてニュートラルに戻し、ゆっくりとコントロールしながら開始姿勢に戻る。
セット終了後、反対側も同じ動作を繰り返す。
一般的な誤り
・動作中、膝と腰をロックする。
・エクササイズ中に肘を曲げてしまう。
・体幹を回旋させず、腕だけで動作を完了させる。
