【目的】
連続動作による足関節の爆発的反応筋力の養成
【実技】
・両足を腰幅程度に広げ、膝関節を若干曲げて、つま先側に重心を乗せてかかとを地面から少し持ち上げて、上体をまっすぐに伸ばして手を腰にそえる。
・足関節を爆発的に伸展することを強調して垂直方向に跳躍して、着地後に短い接地を心がけながら連続的に高く跳ぶ。
・短い接地を達成するために、跳躍後はつま先を正面に向ける。
【応用】
・腕の振り上げ動作を加える
・前方への移動を伴うホップ
・前後左右のジャンプ
