【目的】
側方への伸展動作直後に素早い屈曲を伴う、下肢の爆発的伸展能力の養成
【実技】
・ボックスの横で、両足を腰幅か肩幅程度に広げ、腕を若干曲げた姿勢で構える。
・腕の下方向への素早い振込み動作とともに、股関節、膝関節を素早く屈曲する。
・素早く切り返して股関節、膝関節、足関節を爆発的に伸展して、両腕を真上に振り上げながらやや側方に跳躍する。
・跳躍後に、下肢を素早く屈曲させ、安定した姿勢でボックスの上に着地する。
【応用】
・ボックス高や距離の変更
・スタティックタイプのジャンプ
・シングルレッグジャンプ
