【目的】
全身の伸展動作直後に素早い屈曲を伴う、下肢の爆発的伸展能力の養成
【実技】
・ボックスの手前で、片手を伸ばしてボックスに軽く触れる程度の間隔を空け後方に下がる。
・両足を腰幅か肩幅程度に広げ、腕を若干曲げた姿勢で構える。
・腕の下方向への素早い振込み動作とともに、股関節、膝関節を素早く屈曲する。
・素早く切り返して股関節、膝関節、足関節を爆発的に伸展して、両腕を真上に振り上げながらやや前方に跳躍する。
・跳躍後に、下肢を素早く屈曲させ、安定した姿勢でボックスの上に着地する。
【応用】
・ボックス高や距離の変更
・スタティックタイプのジャンプ
・シングルレッグジャンプ
