JATI バックエクステンション

【使用部位】

脊柱起立筋群

【実技】

ポジショニングと開始姿勢
・専用の器具(ローマンベンチなど)や高さのある台などに下半身を固定してうつ伏せになり、手を頭の後ろに組んで、腰背部を丸めて開始姿勢をとる。
動作
・背中全体が床と平行程度になるまでゆっくりと上体を起こし、脊柱起立筋群を十分に収縮させて背中全体をやや弓なりにする。
・背中を丸めながら開始姿勢に戻る。

【呼吸法】

・上体を起こす局面で息を吸い、下ろす局面で息を吐く。

【補助法】

・このエクササイズは補助を必要としない。

【起こりやすい誤り】

・腰が腰が過度に反っている。
・動作中に過度な弾みや加速が見られる。
・股関節の動きが使用され、ハムストリングスや大臀筋が動員されている。