【使用部位】
ヒラメ筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・マシンのシートに座り、腰幅程度のスタンスで両足の前足部をフットプレートにのせる。
・マシンのレバーを操作してパッドを引き上げる。
・バッドの下に大腿部を固定し、踵を下げて開始姿勢をとる。
動作
・踵を上げてマシンのパッドを持ち上げる。
・踵を下ろしてゆっくりと開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
・ウエイトを挙上する局面で息を吐き、ウエイトを下ろす局面で息を吸う。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・可動域が狭い。
・大腿部のパッドの位置が不適切。
・腰が丸くなっている。
・動作中に足首の過度な内反または外反が見られる。
