【使用部位】
ハムストリングス、大臀筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・動作中の姿勢の安定と傷害の予防のために、トレーニング用のベルトを着用する。
・床に置いたバーベルの下に母趾球がくる位置に、両足を腰幅程度に開いて直立する。
・腰背部の姿勢を保ったまま、腰をわずかに曲げて固定し、股関節を曲げて上半身を前傾する。
・膝の外側から肩幅程度のオルタネイティッドグリップまたはオーバーハンドグリップでバーを握り、開始姿勢をとる。
動作
・膝の角度を固定したまま、股関節を伸展させて上半身を起こし、上半身が直立するところまでバーを持ち上げる。
・バーベルを挙上したら、姿勢を崩さずにバーベルをコントロールしながら開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
・バーを挙上する局面で息を吸い、バーを下ろす局面で息を吸う。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・ウエイトを下ろす動作中に膝を曲げている。
・腰が丸くなっている。
・バーが身体から離れている。
