【使用部位】
脊柱起立筋群、大腿四頭筋、大臀筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・動作中の姿勢の安定と傷害の予防のために、トレーニング用のベルトを着用する。
・床に置いたバーベルの下に母趾球がくる位置に、両足を腰幅程度に開いて直立する。
・腰背部の正しい姿勢を保ったまま、膝と股関節を曲げて上半身を前傾させながらしゃがみ、膝の外側から肩幅程度のオルタネイティッドグリップまたはオーバーハンドグリップでバーを握って、開始姿勢をとる。
動作
・膝と股関節を同時に伸ばし、バーの軌道がすねと大腿部のすぐ近くを通過するようにして、直立姿勢までバーベルを挙上する。
・バーベルを挙上したら、姿勢を崩さずにバーベルをコントロールしながら開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
・低〜中負荷を用いる場合には、しゃがむ局面で息を吸い、立ち上がる局面で息を吐く。
・高負荷を用いる場合は、しゃがむ動作局面で息を吸い、しゃがんだ姿勢で息を止めて立ち上がり、スティッキングポイントを通過した後に息を吐く。（経験者のみ採用）
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・動作中に腰背部が丸くなっている。
・しゃがんだときに胸部が正面を向き、腰が過度に反っている。
・バーが身体から離れている。
・膝がつま先の方向よりも内側に入っている。
