【使用部位】
大腿四頭筋、大臀筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・マシンに座り、両足を腰幅から肩幅程度に開いてマシンのボードに固定する。
・両手でマシンのハンドルをしっかり握り、身体を固定する。
・両足でボードを押して、マシンのストッパーを解除し、膝を伸ばして静止して開始姿勢をとる。このとき、膝が過伸展しないように注意する。
動作
・膝と股関節を同時に曲げながらボードを下ろす。
・膝と股関節を伸ばしながらボードを押して開始姿勢に戻る。
・反復を終えたら、ボードをストッパーで固定する。
【呼吸法】
・低〜中負荷で使用する場合には、ウエイトを下ろす局面で息を吸い、上げる局面で息を吐く。
・高負荷を使用する場合には、ウエイトを下ろす局面で息を吸い、挙上する局面のスティッキングポイントを通過した後に息を吐く。（経験者のみ採用）
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
・高齢者や低体力者の場合には、急な脱力等に備えて、指導者がマシンのボードに手を添えておく。
【起こりやすい誤り】
・ボードを下ろした時に、膝がつま先の方向より外側または内側に向いている。
・膝が過伸展している。
・腰が丸くなっている。
・臀部がシートから浮いている。
