【使用部位】
上腕二頭筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・片手にダンベルを持ち、ベンチに座って大腿部の内側に上腕部を固定して開始姿勢をとる。
動作
・肘を曲げてダンベルを挙上する。
・肘を伸ばしてダンベルを下ろして開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
ダンベルを上げる局面で息を吐き、ダンベルを下ろす局面で息を吸う。
【補助法】
このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・手首が背屈または屈曲している。
・ダンベルの軌道が不安定。
