【使用部位】
三角筋、僧帽筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・両手にダンベルを保持し、膝を少し曲げて直立する。
・肘をわずかに曲げて手のひらを内側に向け、ダンベルを大腿部の外側に保持して開始姿勢をとる。
動作
・肘の角度を保ったまま、ダンベルを側方に肩と同じ高さまで上げる。
・ダンベルを下ろして開始姿勢に戻る。
【呼吸法】
・ダンベルを上げる局面で息を吸い、ダンベルを下ろす局面で息を吐く。
【補助法】
・このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・腰が過度に反っている。
・肘よりも先にダンベルが高く上がっている。
・挙上動作中に肩をすくめている。
