【使用部位】
広背筋・大円筋
【実技】
ポジショニングと開始姿勢
・マシンのパッドやシートの高さを実施者の身体に合わせて調節する。
・バーを肩幅よりやや広めに握り、肘を伸ばしてバーを引きながらシートに座る。
・バーの真下に鎖骨がくるようにして上半身をやや後傾させ、背部の筋肉を十分にストレッチして開始姿勢をとる。
動作
・肩甲骨を下げ、脇を締めて肘を胴体に引きつけるようにしながら、肩甲骨を内側に閉じて、バーを鎖骨の位置まで引き下ろす。
・バーを十分に引き下ろしたら、ゆっくりと開始姿勢に戻す。
【呼吸法】
バーを引き下ろす局面で息を吸い、開始姿勢に戻す局面で息を吐く。
【補助法】
このエクササイズは補助を必要としない。
【起こりやすい誤り】
・バーを下ろしたときに背中が丸くなっている。
・上半身が過度に後傾し、腰が反っている。
・肘が後方に移動している。
