主働筋
腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腰方形筋、股関節屈曲筋群
手順
1.足の甲をスタビリティボールの上に置き、肘を完全に伸ばしたプッシュアップ姿勢をとる。
2.足と膝、股関節、肩が一直線になるようにする。（画像1枚目）
3.膝と肘を完全に伸ばしたまま、つま先がボールの頂点、殿部が肩の真上にくるところまで股関節を曲げながらボールを前方に回転させる。（画像2枚目）
4.パイク姿勢がとれた後、股関節を伸ばし開始姿勢に戻る。
一般的な誤り
・プッシュアップ姿勢で背中を反らせる。（↓下記画像）
・パイク姿勢で首を過伸展（過度な伸展）させる。
