主働筋
腹直筋
手順
1. 仰臥位をとる。
2. 股関節と膝を曲げて、 踵をボックスの上に置く。
3. 手を頭の後ろ、 または横 (おもりを持ったときのみ)に置く。もしくは腕を胸、 または腹の上で交差させる。
4. 上体を上背部が床から離れるまで起こす。 顎を胸に引き寄せるかニュートラルな位置に頭と首を保持する。
5.足、殿部、下背部は常に動かさない。
6. クランチした後、上体を開始姿勢に戻す。
一般的な誤り
・殿部または足が浮いてしまう。
・手で頭を引っ張ってしまう。
・座った姿勢まで上体を起こす。
