レッグカール

主働筋

ハムストリングス

開始姿勢

・股関節および体幹をそれぞれのバッドの中央に置き(左右に寄らない)、マシーンの軸に膝を合わせた状態で、マシーン上で伏臥位をとる。
・足をアンクルパッドに押し当てる。 パッドが移動 可能なものならば、靴のかかと側の上端がパッドにちょうど当たる位置にパッドを調整する。適切な位置がとれたら、膝は大腿用パッドの下端からわずかに出ているようにする。
・左右の大腿、下腿、足を互いに平行にする。
・ハンドル、あるいはシートの端を握る。

上げる動作段階

・左右の大腿、下腿、足は互いに平行なまま、かかとが殿部に触れそうになるまで膝を曲げる。
・体幹は安定した状態に保持する。
・ハンドル、あるいはシートの端をしっかりと握っておく。

下ろす動作段階

・膝をゆっくり伸ばし、開始姿勢に戻る。
・左右の大腿、下腿、足を互いに平行にする。
・体幹は安定した状態に保つ。
・ハンドル、あるいはシートの端をしっかりと握っておく。

一般的な誤り

・上げる動作段階の際、股関節や大腿がシートから離れてしまう。
・挙上のために脚を振り反動をつける。
・下ろす動作段階の終了の際、膝をロックする。