主働筋
大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋︎（後脚）、ヒラメ筋および腓腹筋（踏み出し脚）
一般的な誤り（代償動作）
・前方への踏み込みが浅く、踏み出し脚の膝がつま先よりも前に出過ぎてしまう。
・前方への動作段階で体幹が前傾する。
・後方への動作段階で体幹を急に後方へ引く。
・後方への動作段階で後方への移動がなめらかにできない。
・骨盤と脊椎をニュートラルに保持できない。
（踏み出し脚の膝がつま先よりも前に出過ぎてしまう）
フォワードランジ （ダンベルランジ含む）
（踏み出し脚の膝がつま先よりも前に出過ぎてしまう）
