主働筋
上腕筋、上腕二頭筋 (主なターゲット)、 腕橈骨筋
開始姿勢
・肩幅あるいはそれよりわずかに広めに、 スピネイティッド(クローズド) グリップで握る。
・膝を若干曲げたまま、 両足を肩幅に開き、 直立する。
・肘を十分に伸ばして、 バーベルを大腿前部に置く。
・上腕部は体幹の横の位置で、床に対して垂直になるようにする。
上げる動作段階
・バーベルを肩の位置まで上げるように肘を曲げる。
・上腕を動かさず、 体幹を真っ直ぐに保ち、 膝を若干曲げたまま保持する。
・肩から4~6インチ(10~15cm)以内のところにバーベルが上がるまで肘を屈曲する。
下ろす動作段階
・肘をゆっくりと伸ばしながら開始姿勢に戻す。
•体幹、 上腕、 膝は同じ姿勢を保持する。
一般的な誤り
・バーベルを上げやすくするため、上体の反動を使う、肩をすくめる、体幹を伸展する、膝を伸展する、バーベルの動きに反動をつける、 つま先に体重をかけるといったことを行なう。
・肘を両脇から離す。
・下ろす動作段階の最終局面において、肘を屈曲させたままにする。
・バーベルを大腿部で跳ね上げて反復を容易にする。
（体幹を伸展する）
（肘を両脇から離す）
