レッグエクステンション
主働筋
大腿四頭筋
開始姿勢
・マシーンに座り、大腿および背部をパッドの中央 に当て(左右いずれかに寄らない)、膝をマシーンの軸に合わせる。 背中のパッドが移動可能なものならば、以下の条件を満たすようその位置を合わせる。
・膝をマシーンの軸に合わせる。
・膝の裏側がシートの前方の端に合うように殿部および大腿の位置を決める。
・足をアンクルパッドに当てる。 パッドが移動可能なものならば、足の甲に当たるようパッドの位置を調節する。
・左右の大腿、下腿、足を互いに平行にする。
・ハンドル、あるいはシートの端を握る。
上げる動作段階
・左右の大腿、下腿、足が互いに平行である姿勢を保持し、 膝を完全に伸ばす。
・体幹を真っ直ぐにし、背中はパッドに押し当てたまま保持する。
・ハンドル、あるいはシートの端をしっかりと握っておく。
下ろす動作段階
・膝をゆっくり曲げ、 開始姿勢に戻る。
・左右の大腿、下腿、足を互いに平行にする。
・体幹を真っ直ぐにし、 背中はパッドに押し当てたまま保持する。
・ハンドル、あるいはシートの端をしっかりと握っておく。
