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- [パーソナルトレーナーを目指す方必見！　　資格毎の試験概要と合格率](https://trainers-academy.net/personaltrainer-outline/) - 日本国内でパーソナルトレーナーを目指すにあたり、資格を取得することは重要な要素の一つです。 ですが、実際にパー
- [パーソナルトレーナーにおすすめ！NSCA-CPTってどんな資格？](https://trainers-academy.net/nsca-cpt-pt-250324/) - 「NSCA-CPT」とは、一般人からアスリートまでの幅広い人を対象に指導できる知識を有すると認められる、パーソナルトレーナーにおすすめの認定資格です。 今回は他のパーソナルトレーナー向け資格との違いや資格取得後の活用方法につていご紹介します。
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- [NSCA-CPTって独学で取れるの？効率的な勉強法や受験時のポイントを解説！](https://trainers-academy.net/nsca-cpt-selfwork/) - NSCA-CPTは、解剖学や生理学、トレーニングなどのスポーツ科学を学んでいる方であれば、独学で取得を目指すことも可能です。 NSCA-CPTを取得したい方のために受験までの手順や一発合格のための勉強方法を具体的なポイントと共に解説していきます。
- [『プロトレーナー解説 』スポーツのための前脛骨筋トレーニング](https://trainers-academy.net/training-anterior-tibialis/) - 今回は前脛骨筋のトレーニング方法についてご紹介します！ しっかりとポイントを抑えて現場で活用できるようにしていきましょう！
- [『プロトレーナー解説 』スポーツのための簡単前脛骨筋ストレッチ](https://trainers-academy.net/stretch-anterior-tibialis/) - 今回は前脛骨筋のストレッチについてご紹介します！ 前脛骨筋の主な作用は足関節の背屈です。 しっかりとポイントを
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- [『プロトレーナー解説 』スポーツのための上腕三頭筋トレーニング](https://trainers-academy.net/training-triceps-brachii/) - 今回は上腕三頭筋のトレーニング方法についてご紹介します！ しっかりとポイントを抑えて現場で活用できるようにしていきましょう！
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- [「臆せず海外に挑戦しよう！」単身渡米体験をインタビュー](https://trainers-academy.net/workshop-abroad-hamanaka/) - 今回は、自ら海外研修へのチャンスを掴んだ濱中さんへ 単身で海外に行ってみて感じたこと、学んだことをお伺いしました！
- [「先読みと当たり前を大切にしよう」現役ATへ実習インタビュー](https://trainers-academy.net/workshop-ikedajuri/) - AT資格を取得し、現在はパーソナルトレーナーとして活動しながら、育成担当・事業責任者としても活躍中の池田さん。 そんな池田さんに学生時代の実習とそこで学んだことについてお伺いしました！
- [「実習を成長に繋げるためには？」現役ATへ実習インタビュー](https://trainers-academy.net/workshop-kouso/) - 高校時代をニュージーランドで過ごし、帰国後して専門学校でATを取得した高祖さん。 インタビューでは学生時代の実習が本当に有意義なものであったということが伝わってきます。 実習を自分自身の成長につなげるためのポイントを高祖さんに伺いました。
- [「どんな環境にも適応すること」経験者に聞く海外留学に大切なこと](https://trainers-academy.net/study-abroad-ikeda/) - 「世界トップのトレーナーになりたい」という思いで、アメリカへ留学した池田さん。 数々の成功と失敗。 慣れないアメリカの地で夢に向かって頑張る上で何を学び何を得ることができたのか。 これまでの経験を伺いました！
- [「国試合格の秘訣は自分ノート」学び続ける現役鍼灸師にインタビュー](https://trainers-academy.net/post-1227/) - 国家資格はただのスタートラインであるという考えのもと、現在も現場で学び続けている藏田さん そんな藏田さんから学生時代の勉強法や今の学生へのメッセージを伺いました！
- [「過去問よりも人と関わろう」理学療法士合格者の資格勉強法](https://trainers-academy.net/studymethod-yukahayakawa/) - 専門学校で理学療法士の資格を取得し、現在は病院に勤務している早川さん。 学生時代の資格の勉強法や社会に出てから役立っていることなど、 今、理学療法の勉強をしている学生への想いを伺いました！
- [「周りと比べず、自分のペースで進んでいこう！」PT合格者の勉強法](https://trainers-academy.net/studymethod-seita/) - 大学を卒業後に専門学校で理学療法士の資格を取得した清田（せいた）さん。 専門学生時代に実際に行っていた勉強のやり方や理学療法士を目指している学生へ伝えたいことを伺いました！
- [「違う職種と関わることで自分の強みが見つかる」理学療法士の働き方](https://trainers-academy.net/workstyle-shida/) - 理学療法士の資格を持ちながら、病院勤務ではなく多方面で活動している志田さん。 そんな志田さんに仕事をする上で大切にしていることやこれから社会に出る学生へのメッセージを伺いました！
- [「スポーツ業界への一歩目は行動を始めること！」若杉さんの働き方](https://trainers-academy.net/workstyle-wakasugi/) - 大学で柔道整復師の資格を取得後、都内のパーソナルトレーニングジムで働いている若杉さん。 今の仕事を選んだ経緯ややりがいについてお話を伺いました！
- [「知ることでやるべきことが見えてくる」森さんの働き方](https://trainers-academy.net/workstyle-mori/) - アスレティックトレーナーを取得後、専門学校に通いながら 剣道日本代表のトレーニングコーチとしても活躍中の森さん 今回は今の仕事についた経緯や学生のうちからやっておくべきことについてお話を伺いました！
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- [「学生だからこそ行く価値がある」イングランド海外研修レポート](https://trainers-academy.net/workshop-abroad-adachi/) - 今回は、サッカーの本場「イングランド」で行われたトレーナー研修に参加した安達さんへ 海外研修に行ってみて感じたこと、学んだことをお伺いしました！
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- [「スポーツ業界での働き方は掛け算で広がる」石田さんの働き方](https://trainers-academy.net/workstyle-ishida/) - 理学療法士として整形外科で働きながら、陸上競技のトレーナーとしても活動し、さらには「シューズ好き」が高じて、インソールの制作まで行っているという石田さん。 今回はそんな石田さんが考える、スポーツ業界で働くためのポイントについてお話を伺いました！
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- [「行く前に目的を明確にしよう」体験者が感じた海外研修前の心構え](https://trainers-academy.net/workshop-abroad-yoshida/) - 東南アジア・ラオスでの海外研修に参加した吉田さん。 通常の”教わる”研修ではなく、 トレーナーの知識がまだ浸透していない国へ”教えに行く”という新しい海外研修に参加し、感じたことを伺いました。
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- [手関節捻挫(背屈制限)に対するテーピング](https://trainers-academy.net/wrist-taping1/) - ＜目 的＞手関節の背屈を制限（手関節捻挫） ＜テープ＞25mm非伸縮テープ ＜肢 位＞手関節中間位・前腕中間位
- [手関節捻挫(掌屈制限)に対するテーピング](https://trainers-academy.net/wrist-taping2/) - ＜目 的＞手関節の掌屈を制限（手関節捻挫） ＜テープ＞25mm非伸縮テープ ＜肢 位＞手関節中間位・前腕中間位
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- [踵部痛に対するテーピング](https://trainers-academy.net/heel-taping/) - ＜目 的＞踵部脂肪組織の保護 ＜テープ＞25mm非伸縮テープ ＜肢 位＞腹臥位にて足部をテーブルの端から出す。
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- [肘関節内側側副靱帯損傷に対するテーピング](https://trainers-academy.net/elbow-taping1/) - ＜目 的＞肘関節の外反制限 ＜テープ＞ アンカー・サポート：50mmハード伸縮テープ ラッピング ：50
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- [マシーンアブドミナルクランチ](https://trainers-academy.net/nsca-word402/) - 主働筋 腹直筋 手順 【開始姿勢】 上腕をアームパッドに押し付け、足をローラーパッドの下に入れ、手はハンドルを
- [カールアップ](https://trainers-academy.net/nsca-word401/) - 主働筋 腹直筋 手順 【開始姿勢】 マットの上で仰臥位をとる。 かかとを殿部に近づけるよう膝を曲げる。 腕は胸
- [ローマンチェアバックエクステンション](https://trainers-academy.net/nsca-word404/) - 主働筋 脊柱起立筋 手順 【開始姿勢】 ベンチにうつ伏せになり、大腿上部と骨盤下部をパッドに当てる。 骨盤上部
- [ウッドチョップ](https://trainers-academy.net/nsca-word403/) - 主働筋 内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋、腹直筋 手順 【開始姿勢】 ケーブルマシーンの横に立ち、足を肩幅に開いて膝
- [徒手抵抗ラテラルレイズ](https://trainers-academy.net/nsca-word429/) - 主働筋 三角筋、僧帽筋 手順 1.両足を腰幅〜肩幅に開き、膝を軽く曲げ、上体を真っ直ぐに起こし、肩を後方に引き
- [サスペンションインバーティッドロウ](https://trainers-academy.net/nsca-word426/) - 主働筋 広背筋、 菱形筋、上腕二頭筋 手順 1. アンカーポイントのほうを向き、手のひらをお互い 向き合うよう
- [サスペンションABフォールアウト](https://trainers-academy.net/nsca-word428/) - 主働筋 腹筋群、脊柱起立筋、広背筋 手順 1. アンカーポイントに背を向けてハンドルをつかみ、両腕を肩幅に広げ
- [サスペンションYプル](https://trainers-academy.net/nsca-word427/) - 主働筋 広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋後部 手順 1. アンカーポイントのほうを向き、 手のひらがお互い向き合
- [徒手抵抗シングルアームタオルロウ](https://trainers-academy.net/nsca-word430/) - 主働筋 広背筋、大円筋、菱形筋、三角筋後部 手順 1. 補助者と向かい合い、脚を前後にずらして右脚を前に出して
- [徒手抵抗プッシュアップ](https://trainers-academy.net/nsca-word431/) - 主働筋 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 手順 1.伏臥位をとり、膝を完全に伸ばし、つま先を床につける。 2.
- [スタビリティーボールプッシュアップ（ボール上に手）](https://trainers-academy.net/nsca-word432/) - 主働筋 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 手順 1. 伏臥位をとり、胸をスタビリティボールにつけ、 膝を完全に伸
- [スタビリティーボールサイドクランチ](https://trainers-academy.net/nsca-word433/) - 主働筋 内腹斜筋、外腹斜筋、腹筋群 手順 1. 高さ22~26インチ(55.9~66cm) のスタビリティボー
- [トレーナーズアカデミーセミナールーム　案内](https://trainers-academy.net/route-seminerroom/) - 地図・アクセス 〒110-0014 東京都台東区北上野２丁目８−９ VEQ BLD ６階 ・JR上野駅入谷口か
- [マスターシリーズセミナー担当講師：綿貫美也子](https://trainers-academy.net/master-koushi-m/) - 講師紹介 綿貫 美也子 ・JCCAマスタートレーナー・A級講師 ・健康運動指導士 人の本来持って
- [マスターシリーズセミナー担当講師：渡邉裕介](https://trainers-academy.net/master-koushi/) - 講師紹介 渡邉 裕介 JCCAマスタ―トレーナー・A級講師 adidas trainer academy 認定
- [マスターシリーズセミナー担当講師：脇坂大陽](https://trainers-academy.net/master-kohshi-w/) - 講師紹介 脇坂大陽 一般財団法人スポーツアライアンス代表理事 トレーナーズアカデミープロデューサ
- [マスターシリーズセミナー担当講師：嶋田夕子](https://trainers-academy.net/master-koushi-s/) - 講師紹介 嶋田夕子 美容整体＆姿勢改善トレーニング「エイジレスボディ」代表 ・JCCAマスタート
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- [PIP関節（側副靭帯）　テープ別](https://trainers-academy.net/ts-102/) - アンカー サポートテープ
- [手関節掌屈制限　テープ別](https://trainers-academy.net/ts-106/) - アンカー サポートテープ
- [手関節背屈制限　テープ別](https://trainers-academy.net/ts-105/) - アンカー サポートテープ
- [肩関節反復性前方脱臼　テープ別](https://trainers-academy.net/ts-64/) - アンカー スパイラルテープ
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- [肘関節過伸展捻挫　テープ別](https://trainers-academy.net/ts-54/) - アンカー サポートテープ
- [肘関節内側側副靭帯　テープ別](https://trainers-academy.net/ts-51/) - アンカー サポートテープ
- [ハムストリングス　肉ばなれ　テープ別](https://trainers-academy.net/ts-47/) - アンカー Xサポート 水平サポート
- [踵部のテープ　テープ別](https://trainers-academy.net/ts-42/) - アンカー サポート バスケットウィーブ
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- [前十字靭帯損傷　改善のためのアプローチ](https://trainers-academy.net/acl/) - セルフリリース 梨状筋 【 目的 】 梨状筋の柔軟性の向上 【 手順 】 ❶ テニスボールに体重をかける。 ❷
- [肉離れ改善のためのアプローチ](https://trainers-academy.net/nikubanare/) - セルフストレッチ 下半身 【 目的 】 下半身の筋肉の柔軟性の向上 アクティブストレッチ 大臀筋＋広背筋 【
- [レッグカール](https://trainers-academy.net/nsca-word30/) - 主働筋 ハムストリングス 開始姿勢 ・股関節および体幹をそれぞれのバッドの中央に置き(左右に寄らない)、マシー
- [NSCA-CPT取得のための勉強法　エクササイズ編](https://trainers-academy.net/nsca-cpt-training/) - NSCA-CPT対策 エクササイズ 公式テキストは700ページ以上あり、独学では半年はかかると言われているNS
- [腸脛靭帯炎改善のためのアプローチ](https://trainers-academy.net/chokeijintai-approach/) - セルフリリース 腸腰筋 【 目的 】 腸腰筋の柔軟性の向上 【 手順 】 ❶ 肩の真下に肘を着ける。 ❷ 上半
- [シンスプリント改善のためのアプローチ](https://trainers-academy.net/sspt-approach/) - セルフリリース 梨状筋 【 目的 】 梨状筋の柔軟性の向上 【 手順 】 ❶ テニスボールに体重をかける。 ❷
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- [健康運動実践指導者　ストレッチ側腹部③](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex77/) - 【やり方】 仰向けに寝て両膝を立て、片方の膝の外側に反対の足引っかけて、足の重みで両脚とも側方へ倒す。さらに同
- [健康運動実践指導者　ストレッチ側腹部②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex76/) - 【やり方】 片脚を伸ばして床に座り反対の脚の膝を立てて伸ばしている脚の外側に置き、逆側の腕を曲げた膝の外側に当
- [健康運動実践指導者　ストレッチ側腹部①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex75/) - 【やり方】 椅子に座った状態で上半身をひねり、椅子の背もたれまたは座面につかまり、姿勢を保持する。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ脚の付け根](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex74/) - 【やり方】 両脚を前後に開き、両手を床に置いて体重を支え、後ろ脚を後ろに引いて、脚の付け根をストレッチする。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿外側](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex73/) - 【やり方】 片脚を前に伸ばし、反対脚の膝を立てて伸ばしている脚の外側に置き、逆側の手で大腿の外側を内側に引き寄
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿内側③](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex72/) - 【やり方】 両膝を曲げ、足の裏を合わせて座り、両腕で膝を床の方に押す。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿内側②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex71/) - 【やり方】 両膝を曲げ、足の裏を合わせて座り、片手を床に置いて支え、反対の手で膝を床の方に押す。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿内側①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex70/) - 【やり方】 椅子に座って開脚し、さらに開脚させるように大腿の内側を両手で押さえて外側に押す。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ腰部と殿部③](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex69/) - 【やり方】 仰向けに寝て両膝を両手で持って胸の方に引き寄せる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ腰部と殿部②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex68/) - 【やり方】 仰向けに寝て両膝を床に立てた状態から、片脚の膝を両手で持って胸に引き寄せる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ腰部と殿部①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex67/) - 【やり方】 あぐらをかいて座り、上半身を背筋を伸ばしたまま前傾させる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチすね](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex66/) - 【やり方】 片脚の甲をやや後方の床に着け、膝を曲げながらその脚を床に押しつけるようにして、すねをストレッチする
- [健康運動実践指導者　ストレッチふくらはぎ②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex65/) - 【やり方】 片脚の膝を立て、かかとを床につけてつま先を手前に引き寄せる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチふくらはぎ①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex64/) - 【やり方】 脚を前後に開き、後ろの脚は膝を伸ばし、足先を正面に向けてかかとを床につける。前の脚の膝を曲げる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿後部④](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex63/) - 【やり方】 仰向けで膝を立て、片脚を伸展させて挙上し、胸の方に引き寄せる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿後部③](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex62/) - 【やり方】 片脚を前に伸ばし、反対脚は膝を曲げて座り、伸展している脚の方に上半身を前傾させる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿後部②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex61/) - 【やり方】 椅子の前方に座り片脚を伸展して前に置き、上半身を前傾させる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿後部①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex60/) - 【やり方】 片方の脚を伸展して前に置き、反対の脚の膝を曲げて腰を後方に引きながら上半身を前傾させる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿前部③](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex59/) - 【やり方】 両膝を曲げて横向きに寝て、上の足を手で持ってかかとを殿部に近づける。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿前部②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex58/) - 【やり方】 床に横座りになり、上の足を手で持ってかかとを殿部に近づける。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ大腿前部①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex57/) - 【やり方】 大腿が床に垂直になるように片方の足を手で持って、かかとを殿部に近づける。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ前腕②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex56/) - 【やり方】 四つん這いになり、両腕を伸ばして指先が自分の方へ向くように肩の下の床に置いた状態で、殿部がかかとに
- [健康運動実践指導者　ストレッチ前腕①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex55/) - 【やり方】 伸ばした片腕の手の先に反対の手を当て、自分の方へ引き寄せる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ上腕背部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex54/) - 【やり方】 片方の腕を挙上して肘を前げ、もう一方の手でその肘を引き寄せ上腕背部の筋をストレッチする。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ肩](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex53/) - 【やり方】 片方の腕を伸ばして胸に近づけるようにもう一方の手で引き寄せる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ上背部と上腕背部②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex52/) - 【やり方】 正座の姿勢から両腕を伸ばして上半身を床に伏せる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ上背部と上腕背部①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex51/) - 【やり方】 両手を組んで斜め前方に引き上げる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ上背部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex50/) - 【やり方】 両手を胸の前で組み、手は前に伸ばし、背中は後ろに引き、両肩甲骨の間を開いていく。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ胸部②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex49/) - 【やり方】 片手を壁に当て、からだを前に向けて胸部・肩前面をストレッチする。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ胸部①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex48/) - 【やり方】 両手を背中で組んで後方に引き上げる。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ体側③](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex47/) - 【やり方】 片方の腕を上方に伸ばし、体幹を横に傾ける。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ体側②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex46/) - 【やり方】 片方の腕を伸ばし、反対の手で手首を持って引いて、一方の体側をストレッチする。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ体側①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex45/) - 【やり方】 両手を組んで上方に挙上して両方の体側をストレッチする。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ頸部②](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex43/) - 【やり方】 頭部を手の重みで斜め前に傾け、斜め後方の頸部の筋をストレッチする。
- [健康運動実践指導者　ストレッチ頸部①](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex42/) - 【やり方】 手の重みで頭を側方に曲げ、頸部側方の筋をストレッチする。
- [健康運動実践指導者　柔軟性が低い人のためのストレッチ　殿部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex333/)
- [健康運動実践指導者　柔軟性が低い人のためのストレッチ　大腿後部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex332/)
- [健康運動実践指導者　柔軟性が低い人のためのストレッチ　大腿内側２](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex331/)
- [健康運動実践指導者　柔軟性が低い人のためのストレッチ　大腿内側１](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex330/)
- [健康運動実践指導者　柔軟性が低い人のためのストレッチ　側腹部２](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex329/)
- [健康運動実践指導者　柔軟性が低い人のためのストレッチ　側腹部１](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex328/)
- [健康運動実践指導者　柔軟性が低い人のためのストレッチ　胸部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex327/)
- [健康運動実践指導者　柔軟性が低い人のためのストレッチ　頸部２](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex326/)
- [健康運動実践指導者　柔軟性が低い人のためのストレッチ　頸部１](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex325/)
- [健康運動実践指導者　実施すべきではない　ストレッチ　バレエ・ストレッチング](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex323/)
- [健康運動実践指導者　実施すべきではない　ストレッチ　トゥ・タッチング](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex322/)
- [健康運動実践指導者　実施すべきではない　ストレッチ　ハードラーズ・ストレッチ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex321/)
- [健康運動実践指導者　実施すべきではない　ストレッチ　ヨガ・プラウ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex320/)
- [健康運動実践指導者　安定した　ストレッチ　体幹の回旋２](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex319/)
- [健康運動実践指導者　安定した　ストレッチ　大腿前部２](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex318/)
- [健康運動実践指導者　安定した　ストレッチ　体幹の回旋１](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex317/)
- [健康運動実践指導者　安定した　ストレッチ　大腿前部１](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex316/)
- [健康運動実践指導者　椅子を用いたストレッチ　大腿後部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex315/)
- [健康運動実践指導者　椅子を用いたストレッチ　足の付け根](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex314/)
- [健康運動実践指導者　椅子を用いたストレッチ　腰部と殿部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex313/)
- [健康運動実践指導者　椅子を用いたストレッチ　胸部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex312/)
- [健康運動実践指導者　椅子を用いたストレッチ　上背部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex311/)
- [健康運動実践指導者　椅子を用いたストレッチ　肩](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex310/)
- [健康運動実践指導者　タオルを用いたストレッチ　大腿前部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex309/)
- [健康運動実践指導者　タオルを用いたストレッチ　大腿後部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex308/)
- [健康運動実践指導者　タオルを用いたストレッチ　下肢後部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex307/)
- [健康運動実践指導者　タオルを用いたストレッチ　上腕背部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex306/)
- [健康運動実践指導者　タオルを用いたストレッチ　側腹部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex305/)
- [健康運動実践指導者　タオルを用いたストレッチ　体側](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex304/)
- [健康運動実践指導者　タオルを用いたストレッチ　胸部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex303/)
- [健康運動実践指導者　タオルを用いたストレッチ　上背部](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex302/)
- [健康運動実践指導者　タオルを用いたストレッチ　上肢と体側](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex301/)
- [健康運動実践指導者　トレーニング　バーピー](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex41/) - 【やり方】 直立姿勢から①両手を床につけてしゃがみ、②伏臥姿勢となり、股関節を伸展させてから、③素早くしゃがみ
- [健康運動実践指導者　トレーニング　スクワット](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex40/) - 【主働筋】 股関節および下肢の筋群 【やり方】 脚は、肩幅よりやや広めに開く。つま先をやや外に向け、足の裏全体
- [健康運動実践指導者　トレーニング　フォワードランジ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex39/) - 【主働筋】 股関節および下肢の筋群 【やり方】 脚は腰幅に広げつま先を正面に向けて体重を足の裏全体にかける。手
- [健康運動実践指導者　トレーニング　ヒップリフト](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex38/) - 【主働筋】 大殿筋 【やり方】 床に膝を立て、仰臥位となり、両手で床を押さえて構える。両脚に力を入れて殿部を締
- [健康運動実践指導者　トレーニング　バードドッグ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex37/) - 【主働筋】 身体後面の筋群と体幹部を固定する筋群 【やり方】 両腕を肩幅に開き、手のひらを床につける。両脚は腰
- [健康運動実践指導者　トレーニング　プッシュアップ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex35/) - 【主働筋】 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 【やり方】 手幅は肩幅より広くして、体幹を固定し、腕立の構えを取り、床
- [健康運動実践指導者　トレーニング　チンニング](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex34/) - 【主働筋】 広背筋・上腕二頭筋・三角筋 【やり方】 手幅はやや広くしてバーを握り、身体を上方に引きあげる。あご
- [健康運動実践指導者　トレーニング　クランチ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex33/) - 【主働筋】 腹直筋・外腹斜筋・腸腰筋 【やり方】 床に膝を曲げて仰臥位となり、手のひらを下に向け、ももの前に置
- [健康運動実践指導者　トレーニング　レッグカール](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex24/) - 【主働筋】 大腿二頭筋 【やり方】 椅子に座り脚を床につけ固定する、下腿前面部にもう一方の足首を当て膝を曲げる
- [健康運動実践指導者　トレーニング　レッグエクステンション](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex23/) - 【主働筋】 大腿四頭筋 【やり方】 椅子に座り、脚を床につけ固定する。下腿部にもう一方の足部の甲を当て蹴るよう
- [健康運動実践指導者　トレーニング　ベントオーバー](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex22/) - 【主働筋】 脊柱起立筋 【やり方】 椅子に座り前傾姿勢をとり、両手で椅子をつかみ、上体を後方へ起こすようにする
- [健康運動実践指導者　トレーニング　ニーアップ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex21/) - 【主働筋】 腸腰筋・腹直筋 【やり方】 椅子に座り大腿部を上げるのと同時に、両手で大腿部を押さえ、互いに押しあ
- [健康運動実践指導者　トレーニング　パームプレス](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex20/) - 【主働筋】 大胸筋・三角筋 【やり方】 両手を合わせお互いに押し合う。
- [健康運動実践指導者　トレーニング　トライセップスエクステンション](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex19/) - 【主働筋】 上腕三頭筋 【やり方】 肘を曲げた状態から、伸ばそうとする側の手首をもう一方の手で押さえ固定する。
- [健康運動実践指導者　トレーニング　アームカール](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex18/) - 【主働筋】 上腕二頭筋 【やり方】 肘を屈曲させようとする側の腕の手首内側をもう一方の手で押さえ固定する。
- [健康運動実践指導者　トレーニング　ネックフレクション](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex17/) - 【主働筋】 胸鎖乳突筋 【やり方】 額を両手で押さえ固定する。頭を前方へ押す。
- [健康運動実践指導者　トレーニング　ネックエクステンション](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex16/) - 【主働筋】 頭板状筋 【やり方】 後頭部を両手で押さえ固定する。頭を後方へ押す。
- [健康運動実践指導者　トレーニング　パワークリーン](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex15/) - 【主働筋】 脊柱起立筋・僧帽筋・広背筋・三角筋大腿四頭筋・大殿筋・大腿二頭筋・下腿三頭筋・前腕諸筋 【やり方】
- [健康運動実践指導者　トレーニング　ベントオーバーロウ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex9/) - 【主働筋】 広背筋・大円筋・上腕二頭筋 【やり方】 上体を床と平行になるくらい前傾させ、オーバーグリップでシャ
- [健康運動実践指導者　トレーニング　アップライトロウ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex8/) - 【主働筋】 三角筋・僧帽筋・上腕二頭筋 【やり方】 手幅は肩幅より狭くして、オーバーグリップでシャフトを握り、
- [健康運動実践指導者　トレーニング　サイドレイズ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex5/) - 【主働筋】 三角筋・僧帽筋 【やり方】 両手にダンベルをもって直立姿勢で手の甲を身体の外側に向けて構え、腕を横
- [健康運動実践指導者　トレーニング　ダンベルフライ](https://trainers-academy.net/kenjitsu-ex4/) - 【主働筋】 大胸筋 【やり方】 フラットベンチ台に仰臥し、ダンベルを肩の水平位から円弧を描くようにあげる。スト
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- [JATI　シーティッドロウ](https://trainers-academy.net/jati-ex9/) - 【使用部位】 広背筋、僧帽筋、菱形筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・マシンのハンドルを両手で握り、フッ
- [JATI　バックエクステンション](https://trainers-academy.net/jati-ex30/) - 【使用部位】 脊柱起立筋群 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・専用の器具（ローマンベンチなど）や高さのある
- [JATI　サイドレイズ](https://trainers-academy.net/jati-ex11/) - 【使用部位】 三角筋、僧帽筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・両手にダンベルを保持し、膝を少し曲げて直立
- [JATI　デッドリフト](https://trainers-academy.net/jati-ex23/) - 【使用部位】 脊柱起立筋群、大腿四頭筋、大臀筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・動作中の姿勢の安定と傷害
- [JATI　シーティッドチェストプレス](https://trainers-academy.net/jati-ex5/) - 【使用部位】 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・マシンのシートに座った時に
- [JATI　リストカール](https://trainers-academy.net/jati-ex17/) - 【使用部位】 前腕屈筋群 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・両手にダンベルを持ってベンチに座り、手のひらが
- [JATI　シットアップ](https://trainers-academy.net/jati-ex27/) - 【使用部位】 腹直筋、腸腰筋、大腿直筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・腹筋台や床の上に仰向けになり、膝
- [JATI　ワンハンドダンベルロウ](https://trainers-academy.net/jati-ex7/) - 【使用部位】 広背筋、僧帽筋、菱形筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・片手にダンベルを持ち、反対側の手と
- [JATI　レッグエクステンション](https://trainers-academy.net/jati-ex20/) - 【使用部位】 大腿四頭筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・マシンのパッドや背もたれのポジション調節を行い
- [JATI　レッグプレス](https://trainers-academy.net/jati-ex19/) - 【使用部位】 大腿四頭筋、大臀筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・マシンに座り、両足を腰幅から肩幅程度に
- [JATI　レッグカール](https://trainers-academy.net/jati-ex21/) - 【使用部位】 ハムストリングス 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・マシンのバッド等のポジションの調節を行い
- [JATI　プッシュジャーク](https://trainers-academy.net/jati-ex35/) - 【開始姿勢】 ・バーベルが胸の高さになるように、パワーラックかスクワットラックのフックの高さを調整する。 ・バ
- [JATI　ベントオーバーロウ](https://trainers-academy.net/jati-ex6/) - 【使用部位】 広背筋、僧帽筋、菱形筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・床に置いたバーベルの下に母趾球がく
- [JATI　シーティッドバーベルショルダープレス](https://trainers-academy.net/jati-ex10/) - 【使用部位】 三角筋、上腕三頭筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・ベンチに座り、ラックに載せたバーベルを
- [JATI　スタンディングバーベルカール](https://trainers-academy.net/jati-ex13/) - 【使用部位】 上腕二頭筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・バーベルを肩幅程度のアンダーハンドグリップ（逆
- [JATI　ライイングトライセプスエクステンション](https://trainers-academy.net/jati-ex15/) - 【使用部位】 上腕三頭筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・ベンチの上に仰向けになり、補助者からバーベルを
- [JATI　スクワット（バックスクワット）](https://trainers-academy.net/jati-ex18/) - 【使用部位】 大腿四頭筋、大臀筋、脊柱起立筋群 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・動作中の腰背部の姿勢の安
- [JATI　スティッフレッグドデッドリフト](https://trainers-academy.net/jati-ex24/) - 【使用部位】 ハムストリングス、大臀筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・動作中の姿勢の安定と傷害の予防の
- [JATI　パワークリーン](https://trainers-academy.net/jati-ex32/) - 【開始姿勢】 ・足幅を腰幅か肩幅程度に広げ、つま先は足幅が腰幅程度の場合に正面に向け、腰幅程度の場合にはやや外
- [JATI　トライセプスプレスダウン](https://trainers-academy.net/jati-ex16/) - 【使用部位】 上腕三頭筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・マシンのケーブルに山形のバーを取り付ける。 ・
- [JATI　クリーンプル](https://trainers-academy.net/jati-ex31/) - 【開始姿勢】 ・足幅を腰幅か肩幅程度に広げ、つま先は足幅が腰幅程度の場合に正面に向け、腰幅程度の場合にはやや外
- [JATI　両脚立ち](https://trainers-academy.net/jati-ex155/) - 【動作】 ・バランスボールの上に両脚で立ち、10~30秒静止した状態を保つ。
- [JATI　前後両脚跳び](https://trainers-academy.net/jati-ex165/) - 【動作】 ・ミニハードルを並べる。 ・ミニハードルを前後にとびこえる。着地点はランダムに変える。 【応用】 ・
- [JATI　負荷を保持した片脚Tバランス](https://trainers-academy.net/jati-ex171/) - 【動作】 ・片脚立ちになり、両手で負荷を持ってTバランスの姿勢をとる。以下で紹介する２つの動作の開始姿勢となる
- [JATI　片脚Tバランスクリーン](https://trainers-academy.net/jati-ex172/) - 【動作】 ・片脚でTバランスの姿勢をとる。 ・両手に持った負荷を胸の前まで引き上げる。
- [JATI　片脚Tバランスクリーン&ジャーク](https://trainers-academy.net/jati-ex173/) - 【動作】 ・片脚でTバランスの姿勢をとる。 ・両手に持った負荷を胸の前まで引き上げる。 ・さらに負荷を頭上まで
- [JATI　片脚クリーン＆ジャーク](https://trainers-academy.net/jati-ex164/) - 【動作】 ・負荷を両手で保持し、片脚を後ろに上げ、上体を前に倒した姿勢をとる。 ・そのまま負荷を両手で顔の前ま
- [JATI　片手ダンベルTバランスクリーン](https://trainers-academy.net/jati-ex175/) - 【動作】 ・片脚で立ち、同じ側の手でダンベルなどを持ちTバランスの姿勢をとる。 ・負荷を側方に顔の高さまで引き
- [JATI　片手ダンベルTバランスクリーン&ローテーショナルプレス](https://trainers-academy.net/jati-ex176/) - 【動作】 ・片脚で立ち、同じ側の手でダンベルなどを持ちTバランスの姿勢をとる。 ・負荷を顔の横の高さまで引き上
- [JATI　ジグザグハードルホップ](https://trainers-academy.net/jati-ex53/) - 【目的】 連続動作による斜め前方への下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ、腕を若
- [JATI　プッシュアップジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex71/) - 【目的】 上肢の伸張ー短縮サイクルによる爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両手を地面につき肩幅よりもやや大きく
- [JATI　ホリゾンタルジャンプスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex41/) - 【目的】 反動動作を用いた水平方向への下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を肩幅か肩幅よりも若干広げ、
- [JATI　ニータックジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex42/) - 【目的】 跳躍後の素早い股関節の屈曲動作を伴う、下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に
- [JATI　カウンタームーブメントジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex40/) - 【目的】 反動動作を用いた垂直方向への下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を肩幅か肩幅よりも若干広げ、
- [JATI　ジャンプスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex39/) - 【目的】 下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を肩幅か肩幅よりも若干広げ、両腕を頭の後ろで組む。 ・上
- [JATI　シザースリープ](https://trainers-academy.net/jati-ex48/) - 【目的】 垂直方向と水平方向への移動を伴う下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両腕を頭の後ろで組み、両足を
- [JATI　シザースジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex47/) - 【目的】 前後に開脚した姿勢からの垂直方向への下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両腕を頭の後ろで組み、両
- [JATI　シングルレッグプッシュオフ](https://trainers-academy.net/jati-ex55/) - 【目的】 スタティックタイプでの片脚の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・ボックスに片足を乗せ、上体をやや前傾さ
- [JATI　オルタネイトラテラルプッシュオフ](https://trainers-academy.net/jati-ex57/) - 【目的】 連続動作による下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・ボックスに片足を乗せ、上体をやや前傾させた姿勢
- [JATI　オルタネイトプッシュオフ](https://trainers-academy.net/jati-ex56/) - 【目的】 連続動作による下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・ボックスに片足を乗せ、上体をやや前傾させた姿勢
- [JATI　アンクルホップ](https://trainers-academy.net/jati-ex49/) - 【目的】 連続動作による足関節の爆発的反応筋力の養成 【実技】 ・両足を腰幅程度に広げ、膝関節を若干曲げて、つ
- [JATI　アンクルジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex38/) - 【目的】 足関節の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・膝関節を若干曲げ、両足を腰幅程度に開き、上体をまっすぐに伸
- [JATI　メディシンボールショルダープレススロー](https://trainers-academy.net/jati-ex67/) - 【目的】 上肢による垂直方向への爆発的投射能力の養成 【実技】 ・両膝を腰幅か肩幅程度に広げた膝立ちの姿勢で、
- [JATI　メディシンボールチェストプッシュ](https://trainers-academy.net/jati-ex66/) - 【目的】 上肢によるスタティックタイプでの前方への爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両膝を腰幅か肩幅程度に広げ
- [JATI　メディシンボールプルオーバースロー](https://trainers-academy.net/jati-ex68/) - 【目的】 プル動作における爆発的投射能力の養成 【実技】 ・仰臥位の姿勢で両膝を曲げて、後頭部、背部、臀部、両
- [JATI　メディシンボールトライセップススロー](https://trainers-academy.net/jati-ex69/) - 【目的】 上腕三頭筋による爆発的投射能力の養成 【実技】 ・両膝を腰幅か肩幅程度に広げた膝立ちの姿勢で、メディ
- [JATI　ニーリングメディシンボールバックスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex70/) - 【目的】 肩関節屈曲動作における爆発的投射能力の養成 【実技】 ・両膝を腰幅か肩幅程度に広げて、両膝を地面につ
- [JATI　メディシンボールシットアップスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex73/) - 【目的】 体幹の爆発的屈曲能力と肩関節の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・仰臥位の姿勢で両膝を曲げて、後頭部、
- [JATI　ニーリングメディシンボールオーバーヘッドスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex74/) - 【目的】 オーバーヘッド姿勢からの両腕による爆発的投射能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ両膝を
- [JATI　メディシンボールサイドスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex75/) - 【目的】 体幹の爆発的回旋能力の養成 【実技】 ・両足を肩幅程度に開いた安定した姿勢で、両肘を軽く曲げてメディ
- [JATI　メディシンボールバーティカルスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex76/) - 【目的】 下肢と上肢の複合動作における垂直方向への爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ
- [JATI　メディシンボールバックスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex77/) - 【目的】 下肢と上肢の複合動作における垂直方向への爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ
- [JATI　メディシンボールフォワードスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex78/) - 【目的】 下肢と上肢の複合動作における水平方向への爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ
- [JATI　メディシンボールプッシュプレススロー](https://trainers-academy.net/jati-ex79/) - 【目的】 下肢と上肢の複合動作における垂直方向への爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ
- [JATI　メディシンボールチェストプッシュスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex80/) - 【目的】 下肢と上肢の複合動作における水平方向への爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ
- [JATI　ウォーキングランジ](https://trainers-academy.net/jati-ex87/) - 【目的】 ・股関節周囲筋の可動性、柔軟性の向上 【動作】 ・片方の脚を前に出し、腰を落とした姿勢をとる。 ・そ
- [JATI　クロスランジウォーク](https://trainers-academy.net/jati-ex88/) - 【目的】 ・臀筋群の柔軟性の向上 【動作】 ・進行方向に対して横向きに立つ。 ・右脚を身体の前側で横向きに踏み
- [JATI　ハンドウォーク](https://trainers-academy.net/jati-ex89/) - 【目的】 ・大腿後面から下腿後面筋群の柔軟性、体幹筋群の安定性の向上 【動作】 ・両脚を揃えて立ち、前屈し両手
- [JATI　スパイダー](https://trainers-academy.net/jati-ex90/) - 【目的】 股関節周囲筋の可動性・柔軟性、手、脚、体幹の連動性の向上 【動作】 ・両手を地面につけ、両脚を開いて
- [JATI　スキップ](https://trainers-academy.net/jati-ex91/) - 【目的】 ・心拍数上昇、肩関節、股関節の動的柔軟性の向上 【動作】 ・肩関節を中心に大きく腕を振り、スキップで
- [JATI　ハイスキップ](https://trainers-academy.net/jati-ex92/) - 【目的】 ・心拍数上昇、肩関節、股関節の動的柔軟性の向上。弾むような動作による臀筋群の刺激。 【動作】 ・腕を
- [JATI　クイックスキップ](https://trainers-academy.net/jati-ex93/) - 【目的】 ・心拍数上昇、足関節周囲筋の刺激。 【動作】 ・速さを意識したスキップで前方に進む。細かい動作で行う
- [JATI　サイドステップ](https://trainers-academy.net/jati-ex94/) - 【目的】 ・心拍数上昇、股関節周囲筋の動的柔軟性の向上。 【動作】 ・進行方向に対して横向きに立つ。サイドステ
- [JATI　キャリオカ](https://trainers-academy.net/jati-ex95/) - 【目的】 ・心拍数上昇、体幹部のひねりの動的柔軟性の向上 【動作】 ・進行方向に対して横向きに立つ。腰をひねり
- [JATI　左右ジグザグステップ](https://trainers-academy.net/jati-ex96/) - 【目的】 ・心拍数上昇、片脚着地からの切り替え動作の促進 【動作】 ・進行方向に向かって立つ。 ・斜めに方向に
- [JATI　バウンディング](https://trainers-academy.net/jati-ex97/) - 【目的】 ・心拍数上昇、下肢の爆発的パワーの発揮 【動作】 ・写真に示すように、手脚の動きを大きくし、膝を高く
- [JATI　前方ホップ](https://trainers-academy.net/jati-ex98/) - 【目的】 ・心拍数上昇、下肢の爆発的連続パワー発揮の促進 【動作】 ・進行方向を向き、両脚を揃えて膝を曲げて立
- [JATI　側方ホップ](https://trainers-academy.net/jati-ex99/) - 【目的】 ・心拍数上昇、下肢の爆発的連続パワー発揮の促進 【動作】 ・進行方向に対して横向きに立つ。 ・ホップ
- [JATI　ジグザグラン](https://trainers-academy.net/jati-ex103/) - 【目的】 方向転換動作の準備・刺激 【動作】 ・5~10mの距離をとり、目標となるコーンをジグザグに置く。 ・
- [JATI　サイドステップ→スプリント](https://trainers-academy.net/jati-ex100/) - 【目的】 側方から前方への方向転換の準備 【動作】 ・進行方向に対して横向きになり、肩幅よりも広めに足を開いて
- [JATI　サイドステップ→オープンターン→スプリント](https://trainers-academy.net/jati-ex101/) - 【目的】 サイドステップからの停止・方向転換の準備、足部・股関節内転筋群の刺激 【動作】 ・進行方向と横向きに
- [JATI　サイドステップ→クロスターン→スプリント](https://trainers-academy.net/jati-ex102/) - 【目的】 サイドステップからの停止・方向転換の準備、足部・股関節外転筋群の刺激 【動作】 ・進行方向と横向きに
- [JATI　サイドステップ→スプリント](https://trainers-academy.net/jati-ex104/) - 【目的】 方向転換動作の準備・刺激 【動作】 ・スタート地点にミニハードルを横向きに2台設置し、その間に前向き
- [JATI　スプリント→回転→スプリント](https://trainers-academy.net/jati-ex105/) - 【目的】 方向転換動作の準備・刺激 【動作】 ・前向きにスタート姿勢をとって立ち、走りだす。 ・コーンなどで目
- [JATI　バックラン→スプリント](https://trainers-academy.net/jati-ex106/) - 【目的】 方向転換動作の準備・刺激 【動作】 ・後ろ向きにスタート姿勢をとって立ち、後方に走りだす。 ・コーン
- [JATI　オルタネイトラテラルハードルホップ](https://trainers-academy.net/jati-ex52/) - 【目的】 連続動作による左右交互への下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ、腕を若
- [JATI　クリーンハイプル](https://trainers-academy.net/jati-ex34/) - 【開始姿勢】 ・足幅を腰幅か肩幅程度に広げ、つま先は足幅が腰幅程度の場合に正面に向け、腰幅程度の場合にはやや外
- [JATI　階段ラテラルバウンド](https://trainers-academy.net/jati-ex62/) - 【目的】 片脚で側方に素早く切り返す能力の養成 【実技】 ・階段のステップ面に片脚で横向きに立ち、腕を若干曲げ
- [JATI　階段バウンド](https://trainers-academy.net/jati-ex61/) - 【目的】 連続的に脚で素早く切り返し前方へ移動する能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ、腕を若干
- [JATI　ジグザグバウンド](https://trainers-academy.net/jati-ex60/) - 【目的】 連続的に脚で素早く切り返し左右へ移動する能力の養成 【実技】 ・左右にラインを引き、ラインの外側に立
- [JATI　ラテラルバウンド](https://trainers-academy.net/jati-ex59/) - 【目的】 連続的に脚で素早く切り返し側方へ移動する能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ、腕を若干
- [JATI　ラテラルハードルジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex44/) - 【目的】 側方への高さと距離を意識した、下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・ハードルの手前で横向きに立って
- [JATI　ハードルジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex43/) - 【目的】 前方への高さと距離を意識した、下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・ハードルの手前で両足を腰幅か肩
- [JATI　ラテラルボックスジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex46/) - 【目的】 側方への伸展動作直後に素早い屈曲を伴う、下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・ボックスの横で、両足
- [JATI　ボックスジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex45/) - 【目的】 全身の伸展動作直後に素早い屈曲を伴う、下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・ボックスの手前で、片手
- [JATI　肩の屈曲筋群](https://trainers-academy.net/jati-ex131/) - 【動作】 ・座位で、片腕を後方に伸ばした姿勢で行う。 ・パートナーは、相手の両手首を後方からつかみ、両腕が床と
- [JATI　肩の内転筋群](https://trainers-academy.net/jati-ex130/) - 【動作】 ・座位で、片腕を上げた姿勢で行う。 ・パートナーは、相手の首と肩峰との中間位置に手を置き、猛威一方の
- [JATI　肩の水平内転内旋筋](https://trainers-academy.net/jati-ex129/) - 【動作】 ・座位で、肘を上げて開いて、両手を後頭部で組む。 ・パートナーは、相手の後方に立ち、両肘の内側に手を
- [JATI　腸腰筋・大腿四頭筋](https://trainers-academy.net/jati-ex128/) - 【動作】 ・あお向けで、腰をひねって両脚を斜めに開き、膝を屈曲させる。 ・パートナーは重点的に伸ばしたい部分が
- [JATI　股関節外転伸展筋群](https://trainers-academy.net/jati-ex127/) - 【動作】 ・あお向けで、腰をひねって両脚を斜めに開く。 ・パートナーは膝と足首で、相手の脚をそれぞれ押さえる。
- [JATI　腸腰筋（股関節屈曲筋群）](https://trainers-academy.net/jati-ex125/) - 【動作】 ・うつ伏せで、片脚を軽く曲げた姿勢で行う。 ・パートナーは相手の骨盤後部上方を押しながら、膝を上方に
- [JATI　ハムストリングス（膝関節屈曲筋群）](https://trainers-academy.net/jati-ex124/) - 【動作】 ・あお向けで、片脚を上げた姿勢で行う。 ・パートナーは相手の踵を肩に当てた状態で膝を伸ばすように
- [JATI　片脚パワークリーン](https://trainers-academy.net/jati-ex163/) - 【動作】 ・負荷を両手で保持し、片脚を後ろに上げ上体を前に倒した姿勢をとる。 ・そのまま負荷を両手で持ち上げる
- [JATI　漸増バーティカルホップ](https://trainers-academy.net/jati-ex54/) - 【目的】 連続動作による高さを追求した下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・斜めに張ったゴム、またはロープの
- [JATI　デプスリープ（ドロップリープ）](https://trainers-academy.net/jati-ex64/) - 【目的】 強い衝撃から、脚で素早く切り返して水平方向へ跳躍する能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広
- [JATI　ラテラルデプスジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex65/) - 【目的】 強い衝撃から、脚で素早く切り返して側方へ跳躍する能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広げ、
- [JATI　デプスジャンプ（ドロップジャンプ）](https://trainers-academy.net/jati-ex63/) - 【目的】 強い衝撃から、脚で素早く切り返して垂直方向へ跳躍する能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広
- [JATI　チェアスクワットボールフォワードスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex83/) - 【目的】 下肢と上肢の複合動作における爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を肩幅程度に開き、両手でボールをボ
- [JATI　腸腰筋・臀筋群](https://trainers-academy.net/jati-ex114/) - 【動作】 ・脚を前後に開き、上体を起こす。 ・前方の脚は膝を曲げつつ、後方の脚は膝を伸ばしたまま、重心を真下に
- [JATI　ハムストリングス・下腿後部①](https://trainers-academy.net/jati-ex108/) - 【動作】 ・一方の脚は伸ばし、もう一方の脚は膝を立てる。 ・伸ばしている脚のつま先をつかみ、立てた側の膝を抱え
- [JATI　ハムストリングス・下腿後部④](https://trainers-academy.net/jati-ex111/) - 【動作】 ・あお向けで脚を抱える。 ・片脚を上げ、大腿後部、下腿後部、足首というように、順に抱える位置を変える
- [JATI　ハムストリングス・下腿後部③](https://trainers-academy.net/jati-ex110/) - 【動作】 ・②の発展系ストレッチングである。 ・伸ばしている脚の膝上に、もう一方の脚の足首を置く。 ・脚を固定
- [JATI　ハムストリングス・下腿後部②](https://trainers-academy.net/jati-ex109/) - 【動作】 ・一方の脚は伸ばし、もう一方の脚は膝を曲げて外側に倒す。 ・伸ばしている脚のつま先を両手でつかむ。
- [JATI　下腿後部（ヒラメ筋）](https://trainers-academy.net/jati-ex112/) - 【動作】 ・ストレッチする側の脚の膝を立て、足首を背屈させる。 ・踵を床から離さないようにしながら、体重をつま
- [JATI　腰背部①](https://trainers-academy.net/jati-ex117/) - 【動作】 ・両脚を伸ばした長座姿勢で膝を少し曲げ、膝裏で両手を組む。 ・両腕を組んだまま、胸と脚とが離れないよ
- [JATI　腰背部②](https://trainers-academy.net/jati-ex118/) - 【動作】 ・長座から一方の膝を立て、もう一方の脚に交差させる。 ・上体をひねり、立てた膝の外側を対角位置にある
- [JATI　コンセントレーションカール](https://trainers-academy.net/jati-ex14/) - 【使用部位】 上腕二頭筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・片手にダンベルを持ち、ベンチに座って大腿部の内
- [JATI　ショルダーシュラッグ](https://trainers-academy.net/jati-ex12/) - 【使用部位】 僧帽筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・両足を腰幅くらいに開き、直立した姿勢で両手にダンベ
- [JATI　肩の回旋①（外転・内外旋）](https://trainers-academy.net/jati-ex134/) - 【動作】 ・腕の力を抜き、腕を動かして肩を付け根から回す。 ・腕を内側から外側に、外側から内側に回す。
- [JATI　肩の回旋②（外転・内外旋）](https://trainers-academy.net/jati-ex135/) - 【動作】 ・腕の力を抜き、肘を曲げて肩に指先をつけたまま、肘で大きく円を描いて、肩を回す。 ・腕を前方から後方
- [JATI　肩の交互回旋](https://trainers-academy.net/jati-ex136/) - 【動作】 ・一方の腕は前方から後方に、もう一方の腕は後方から前方に動かして、肩を回す。 ・左右交互に腕を回して
- [JATI　肩の水平位内外転①](https://trainers-academy.net/jati-ex137/) - 【動作】 ・頭の後ろで手を組み、身体をまっすぐにして行う。 ・内転は、内転筋群を意識して、両肘をつけるように閉
- [JATI　肩の水平位内外転②](https://trainers-academy.net/jati-ex138/) - 【動作】 ・立位で上体を前方に傾けた姿勢で、腕の力を抜いたところから行う。 ・腕を下から上へ、上から下へと動か
- [JATI　股関節の伸展屈曲](https://trainers-academy.net/jati-ex139/) - 【動作】 ・リラックスして立ち、股関節の伸展、屈曲をリズミカルに繰り返す。 ・伸展は、伸展筋群を意識して後方へ
- [JATI　股関節の内外転](https://trainers-academy.net/jati-ex140/) - 【動作】 ・リラックスして立ち、股関節の外転、内転をリズミカルに繰り返す。左右とも実施する。 ・外転は、外転筋
- [JATI　体幹の回旋](https://trainers-academy.net/jati-ex142/) - 【動作】 ・立位から、片脚を前方に一歩踏み出す。 ・踏み出した脚側に上体をひねる。腰背部の回旋筋群を意識する。
- [JATI　腰背部](https://trainers-academy.net/jati-ex133/) - 【動作】 ・座位の開脚姿勢で行う。 ・パートナーは、相手の後方に立ち、脇に手を入れて、上腕をつかむ。 ・身体を
- [JATI　内転筋群③](https://trainers-academy.net/jati-ex123/) - 【動作】 ・柔軟度を考慮しながら、片脚を内側に曲げた状態で行う。 ・伸ばしている脚のつま先を上方に向ける。
- [JATI　内転筋群②](https://trainers-academy.net/jati-ex122/) - 【動作】 ・開脚し、上体を前方に倒す。 ・つま先を上方に向ける。
- [JATI　内転筋群①](https://trainers-academy.net/jati-ex121/) - 【動作】 ・開脚し、上体を起こす。 ・つま先を上方に向ける。
- [JATI　下腿後部（腓腹筋）](https://trainers-academy.net/jati-ex113/) - 【動作】 ・高ばい姿勢をとり、両腕で上体を支える。 ・ストレッチする側の脚にもう一方の脚を交差させて伸ばす。
- [JATI　腸腰筋・大腿四頭筋](https://trainers-academy.net/jati-ex115/) - 【動作】 ・脚を前後に開き、上体を起こす。 ・前方の脚は膝を曲げつつ、後方の脚は膝を伸ばしたまま、重心を真下に
- [JATI　腸腰筋・内転筋群](https://trainers-academy.net/jati-ex116/) - 【動作】 ・脚を前後に開き、上体を起こす。 ・前方の脚は膝を曲げつつ、後方の脚は膝を伸ばしたまま、重心を真下に
- [JATI　ジャンプスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex36/) - 【開始姿勢】 ・バーベルが胸の高さになるように、パワーラックかスクワットラックのフックを調整し、セーフティバー
- [JATI　股関節内転筋群・腰背部](https://trainers-academy.net/jati-ex132/) - 【動作】 ・座位の開脚姿勢で行う。 ・パートナーは、相手に身体を密着させ、上体を倒して前方へ倒していく。 【ポ
- [JATI　股関節内転筋群](https://trainers-academy.net/jati-ex126/) - 【動作】 ・座位で、足裏を合わせる。 ・パートナーは後方から相手の両膝の内側を押さえる。 ・相手に身体を密着さ
- [JATI　片手ダンベル・片脚立ちサイドレイズ](https://trainers-academy.net/jati-ex174/) - 【動作】 ・片脚の膝を上げて、逆側の手に負荷を持って立つ。 ・負荷を側方に肩の高さまで引き上げる。
- [JATI　フロントローテーショナルランジ](https://trainers-academy.net/jati-ex170/) - 【動作】 ・両手を胸の前で組み、足を肩幅に開いて立つ。 ・片脚を前にまっすぐ大きく踏み出し、前後に開脚する。
- [JATI　ランジ](https://trainers-academy.net/jati-ex169/) - 【動作】 ・両手を胸の前で組み、足を肩幅に開いて立つ。 ・片脚を前にまっすぐ大きく踏み出し、前後に開脚する。
- [JATI　前後開脚切り替え左右ひねり（マックスランジ）](https://trainers-academy.net/jati-ex162/) - 【動作】 ・両手に負荷を保持して、両脚を軽く前後に開いて立つ。。 ・そのまま前後に脚を大きく開いて腰を落と
- [JATI　前後開脚左右ひねり（スプリットスクワットツイスト）](https://trainers-academy.net/jati-ex161/) - 【動作】 ・前後開脚して腰を落とした姿勢で、両手に負荷を保持する。 ・左右に体幹をひねる。
- [JATI　片脚デッドリフト](https://trainers-academy.net/jati-ex160/) - 【動作】 ・立位で片手にダンベルなどを保持する。逆の脚を後方に上げ、片足立ちで上体を前に倒す。背中はまっすぐ保
- [JATI　片脚立ちからリフトアップ](https://trainers-academy.net/jati-ex159/) - 【動作】 ・片脚を前方に上げて、逆側の手にダンベルなどを保持する。 ・手に持った負荷を上方につき上げる。 ※逆
- [JATI　片脚スクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex158/) - 【動作】 ・前後に開脚し、バランスボールに前足をついた姿勢で（負荷を持って）スクワットを行う。 ※逆側の脚も同
- [JATI　前後開脚スクワット（スプリットスクワット）](https://trainers-academy.net/jati-ex157/) - 【動作】 ・バランスボールに後ろ足のつま先を乗せ、前足を床について、前後に開脚した姿勢をとる。そのまま前足でス
- [JATI　両膝立ち](https://trainers-academy.net/jati-ex154/) - 【動作】 ・バランスボールの上に両膝立ちになり、10~30秒静止した状態を保つ。
- [JATI　片膝立ち（ハーフニーリング）](https://trainers-academy.net/jati-ex156/) - 【動作】 ・バランスボール上で片膝と片足をついた姿勢になり、安定を保つ。ダンベルなどを持って行うことで、負荷を
- [JATI　4点支持](https://trainers-academy.net/jati-ex151/) - 【動作】 ・両手両膝をバランスボールの上に乗せて、そのまま10~30秒静止した状態を保つ。
- [JATI　3点支持](https://trainers-academy.net/jati-ex152/) - 【動作】 ・両手両膝をバランスボールの上に乗せて、片手を前方にあげる。そのまま10~30秒静止した状態を保つ。
- [JATI　対角2点支持](https://trainers-academy.net/jati-ex153/) - 【動作】 ・両手両膝をバランスボールの上に乗せた後、片手を上げ、その逆側の脚を後方にあげる。そのまま10~30
- [JATI　Tバランス：体幹前傾30度](https://trainers-academy.net/jati-ex148/) - 【動作】 ・両足を揃え両手を横に上げて立った姿勢をとる。片脚を後方に上げ、上体を前方に30°傾ける。その姿勢で
- [JATI　Tバランス：体幹前傾40度](https://trainers-academy.net/jati-ex149/) - 【動作】 ・両足を揃え両手を横に上げて立った姿勢をとる。片脚を後方に上げ、上体を前方に40°傾ける。その姿勢で
- [JATI　Tバランス：体幹前傾90度](https://trainers-academy.net/jati-ex150/) - 【動作】 ・両足を揃え両手を横に上げて立った姿勢をとる。片脚を後方に上げ、上体を前方に90°傾ける。その姿勢で
- [JATI　アームスイング：前後](https://trainers-academy.net/jati-ex145/) - 【動作】 ・両足を揃えて、両腕を下げた状態で立つ。 ・片脚を上げる。 ・両腕を前方に上げて、前後に10~20回
- [JATI　アームスイング：側方](https://trainers-academy.net/jati-ex146/) - 【動作】 ・両足を揃えて、両腕を下げた状態で立つ。 ・片脚を上げて両腕を側方に上げる。 ・両腕を内外に10~2
- [JATI　アームスイング：前後＋側方](https://trainers-academy.net/jati-ex147/) - 【動作】 ・両足を揃えて、両腕を下げた状態で立つ。 ・片脚を上げ、両腕を前方に上げる。 ・上げた両腕を横に開く
- [JATI　ブリッジ](https://trainers-academy.net/jati-ex144/) - 【動作】 ・ボールの中心に脊柱がくるように、あおむけに乗る。 ・ボールの上でリラックスする。
- [JATI　逆ブリッジ](https://trainers-academy.net/jati-ex143/) - 【動作】 ・ボールに腕を置き、腰から胸、肩、肘、手までを一直線にする。 ・ボールに上体を預けてリラックスする。
- [JATI試験対策　web問題　機能解剖学①](https://trainers-academy.net/jati-quiz-anatomy1/) - 
- [JATI　ジャンプスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex86/) - 【目的】 上級者向けの下肢の爆発的伸展能力の養成や移動能力の改善 【実技】 ・両足を肩幅程度に開き、両腕は首の
- [JATI　コンビネーションスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex85/) - 【目的】 連続的動作における下肢の爆発的伸展能力の養成や移動能力の改善 【実技】 ・両足を肩幅程度に開き、両腕
- [JATI　スクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex84/) - 【目的】 連続的動作における下肢の爆発的伸展能力の養成や移動能力の改善 【実技】 ・両足を肩幅程度に開き、両腕
- [JATI　チェアスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex82/) - 【目的】 下肢の爆発的伸展能力の養成や移動能力の改善 【実技】 ・両足を肩幅程度に開き、椅子に浅く腰掛け、上体
- [JATI　チェアステッピング](https://trainers-academy.net/jati-ex81/) - 【目的】 初心者に対する下肢を爆発的に動かす能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅程度に広げて、椅子に浅く腰掛
- [JATI　インクラインベンチプレス](https://trainers-academy.net/jati-ex2/) - 【使用部位】 大胸筋（上部）、三角筋前部、上腕三頭筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・インクラインベンチ
- [JATI　ベンチプレス](https://trainers-academy.net/jati-ex1/) - 【使用部位】 大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・ラックに載せたバーの真下に
- [JATI-ATI　複合問題](https://trainers-academy.net/jati-ati-mix/) - 機能解剖学から運動生理学までの内容をまぜこぜにした複合問題です。ぜひチャレンジしてみましょう。 
- [JATI　サーフィンボードを使用したスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex168/) - 【動作】 ・サーフィンボードの上に立って、バランスを地ながら、スクワットを行う。
- [JATI　スラックライン](https://trainers-academy.net/jati-ex167/) - 【動作】 ・細い綱の上に立って、バランスをとりながら前に進む。
- [JATI　腰背部・股関節周囲筋](https://trainers-academy.net/jati-ex107/) - 【動作】 ・座位で両膝を曲げ足裏を合わせる。 ・つま先を両手でつかみ、両肘が床につくように上体を
- [JATI　ラテラルハードルホップ](https://trainers-academy.net/jati-ex51/) - 【目的】 連続動作による側方への下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程度に広
- [JATI　ハードルホップ](https://trainers-academy.net/jati-ex50/) - 【目的】 連続動作による上方と前方への下肢の爆発的伸展能力の養成 【実技】 ・両足を腰幅か肩幅程
- [JATI　ライイングサイドベント](https://trainers-academy.net/jati-ex29/) - 【使用部位】 外腹斜筋 【実技】 ポジショニングと開始姿勢 ・専用の器具（ローマンベンチなど）や
- [パワークリーン](https://trainers-academy.net/nsca-word500/)
- [JATI　片脚デッドリフト〜片脚クリーン＆ジャーク](https://trainers-academy.net/jati-ex235/) - 片脚デッドリフト 前後開脚左右ひねり（スプリットスクワットツイスト） 前後開脚切り替え左右ひねり（マックスラン
- [JATI　両脚立ち〜片脚立ちからリフトアップ](https://trainers-academy.net/jati-ex234/) - 両脚立ち 片膝立ち（ハーフニーリング） 前後開脚スクワット（スプリットスクワット） 片脚スクワット 片脚立ちか
- [JATI　Tバランス：体幹前傾90度〜両膝立ち](https://trainers-academy.net/jati-ex233/) - Tバランス：体幹前傾90度 4点支持 3点支持 対角2点支持 両膝立ち
- [JATI　アームスイング：前後〜Tバランス：体幹前傾40度](https://trainers-academy.net/jati-ex232/) - アームスイング：前後 アームスイング：側方 アームスイング：前後＋側方 Tバランス：体幹前傾30度 Tバランス
- [JATI　股関節の伸展屈曲〜体幹の回旋](https://trainers-academy.net/jati-ex230/) - 股関節の伸展屈曲 股関節の内外転 股関節の内外旋 体幹の回旋
- [JATI　肩の回旋①（外転・内外旋）〜肩の水平位内外転②](https://trainers-academy.net/jati-ex229/) - 肩の回旋①（外転・内外旋） 肩の回旋②（外転・内外旋） 肩の交互回旋 肩の水平位内外転① 肩の水平位内外転②
- [JATI　肩の水平内転内旋筋〜腰背部](https://trainers-academy.net/jati-ex228/) - 肩の水平内転内旋筋 肩の内転筋群 肩の屈曲筋群 股関節内転筋群・腰背部 腰背部
- [JATI　ハムストリングス（膝関節屈曲筋群）〜腸腰筋・大腿四頭筋](https://trainers-academy.net/jati-ex227/) - ハムストリングス（膝関節屈曲筋群） 腸腰筋（股関節屈曲筋群） 股関節内転筋群 股関節外転伸展筋群 腸腰筋・大腿
- [JATI　前後両脚跳び〜サーフィンボードを使用したスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex236/) - 前後両脚跳び ラテラルホップ（両脚側方跳び） スラックライン サーフィンボードを使用したスクワット
- [JATI　ランジ〜片脚Tバランスクリーン&ジャーク](https://trainers-academy.net/jati-ex237/) - ランジ フロントローテーショナルランジ 負荷を保持した片脚Tバランス 片脚Tバランスクリーン 片脚Tバランスク
- [JATI　内転筋群②〜内転筋群③](https://trainers-academy.net/jati-ex226/) - 内転筋群② 内転筋群③
- [JATI　腰背部①〜内転筋群①](https://trainers-academy.net/jati-ex225/) - 腰背部① 腰背部② 腰背部② 腰背部・大腿四頭筋 内転筋群①
- [JATI　下腿後部（ヒラメ筋）〜腸腰筋・内転筋群](https://trainers-academy.net/jati-ex224/) - 下腿後部（ヒラメ筋） 下腿後部（腓腹筋） 腸腰筋・臀筋群 腸腰筋・大腿四頭筋 腸腰筋・内転筋群
- [JATI　腰背部・股関節周囲筋〜ハムストリングス・下腿後部④](https://trainers-academy.net/jati-ex223/) - 腰背部・股関節周囲筋 ハムストリングス・下腿後部① ハムストリングス・下腿後部② ハムストリングス・下腿後部③
- [JATI　サイドステップ→クロスターン→スプリント〜バックラン→スプリント](https://trainers-academy.net/jati-ex222/) - サイドステップ→クロスターン→スプリント ジグザグラン サイドステップ→スプリント スプリント→回転→スプリン
- [JATI　バウンディング〜サイドステップ→オープンターン→スプリント](https://trainers-academy.net/jati-ex221/) - バウンディング 前方ホップ 側方ホップ サイドステップ→スプリント サイドステップ→オープンターン→スプリント
- [JATI　ハイスキップ〜左右ジグザグステップ](https://trainers-academy.net/jati-ex220/) - ハイスキップ クイックスキップ サイドステップ キャリオカ 左右ジグザグステップ
- [JATI　ウォーキングランジ〜スキップ](https://trainers-academy.net/jati-ex219/) - ウォーキングランジ クロスランジウォーク ハンドウォーク スパイダー スキップ
- [JATI　チェアステッピング〜コンビネーションスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex217/) - チェアステッピング チェアスクワット チェアスクワットボールフォワードスロー スクワット コンビネーションスク
- [JATI　メディシンボールフォワードスロー〜メディシンボールチェストプッシュスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex216/) - メディシンボールフォワードスロー メディシンボールプッシュプレススロー メディシンボールチェストプッシュスロー
- [JATI　メディシンボールシットアップスロー〜メディシンボールバックスロー](https://trainers-academy.net/jati-ex215/) - メディシンボールシットアップスロー ニーリングメディシンボールオーバーヘッドスロー メディシンボールサイドスロ
- [JATI　メディシンボールプルオーバースロー〜デプスプッシュアップジャンプ（ドロッププッシュアップジャンプ）](https://trainers-academy.net/jati-ex214/) - メディシンボールプルオーバースロー メディシンボールトライセップススロー ニーリングメディシンボールバックスロ
- [JATI　デプスジャンプ（ドロップジャンプ）〜メディシンボールショルダープレススロー](https://trainers-academy.net/jati-ex213/) - デプスジャンプ（ドロップジャンプ） デプスリープ（ドロップリープ） ラテラルデプスジャンプ メディシンボールチ
- [JATI　バウンディング〜階段ラテラルバウンド](https://trainers-academy.net/jati-ex212/) - バウンディング ラテラルバウンド ジグザグバウンド 階段バウンド 階段ラテラルバウンド
- [JATI　ジャンプスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex218/) - ジャンプスクワット
- [JATI　逆ブリッジ〜ブリッジ](https://trainers-academy.net/jati-ex231/) - 逆ブリッジ ブリッジ
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- [JATI　ジグザグハードルホップ〜オルタネイトラテラルプッシュオフ](https://trainers-academy.net/jati-ex211/) - ジグザグハードルホップ 漸増バーティカルホップ シングルレッグプッシュオフ オルタネイトプッシュオフ オルタネ
- [JATI　シザースリープ〜オルタネイトラテラルハードルホップ](https://trainers-academy.net/jati-ex210/) - シザースリープ アンクルホップ ハードルホップ ラテラルハードルホップ オルタネイトラテラルハードルホップ
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- [JATI　アンクルジャンプ〜ニータックジャンプ](https://trainers-academy.net/jati-ex208/) - アンクルジャンプ ジャンプスクワット カウンタームーブメントジャンプ ホリゾンタルジャンプスクワット ニータッ
- [JATI　ジャンプスクワット〜ホリゾンタルジャンプスクワット](https://trainers-academy.net/jati-ex207/) - ジャンプスクワット ホリゾンタルジャンプスクワット
- [JATI　クリーンプル〜プッシュジャーク](https://trainers-academy.net/jati-ex206/) - クリーンプル パワークリーン パワースナッチ クリーンハイプル プッシュジャーク
- [JATI　シーティッドカーフレイズ〜バックエクステンション](https://trainers-academy.net/jati-ex205/) - シーティッドカーフレイズ シットアップ トランクカール ライイングサイドベント バックエクステンション
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- [JATI　トライセプスプレスダウン〜レッグエクステンション](https://trainers-academy.net/jati-ex203/) - トライセプスプレスダウン リストカール スクワット（バックスクワット） レッグプレス レッグエクステンション
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- [スタビリティーボールプッシュアップ](https://trainers-academy.net/nsca-word22/) - 主働筋 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 手順 1.肘を完全に伸ばして脛と足の甲をボールの上に置いたプッシュアッ
- [プッシュアップ](https://trainers-academy.net/nsca-word2/) - 主働筋 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 手順 1. 伏臥位をとり、 膝を完全に伸ばし、 つま先を床につける。
- [バイセップスカール （バーベルバイセップスカール含む）](https://trainers-academy.net/nsca-word6/) - 主働筋 上腕筋、上腕二頭筋 (主なターゲット)、 腕橈骨筋 開始姿勢 ・肩幅あるいはそれよりわずかに広めに、
- [シットアップ（ベントニーシットアップ）](https://trainers-academy.net/nsca-word43/) - 主働筋 腹直筋 開始姿勢 ・マットの上で仰臥位をとる。 ・かかとを殿部に近付けるよう膝を曲げる。 ・腕は胸か腹
- [ライイングニーツーチェスト](https://trainers-academy.net/nsca-word67/) - 主にストレッチされる筋 大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋 手順 1.両脚を真っ直ぐ伸ばして仰臥位をとる。
- [アップライトロウ](https://trainers-academy.net/nsca-word20/) - 主働筋 三角筋、僧帽筋 一般的な誤り（代償動作） ・バーを上げる動作段階で肩がすくむ。 ・肘ではなく手首が肩よ
- [シーティッドロウ](https://trainers-academy.net/nsca-word15/) - 主働筋 広背筋、大円筋、菱形筋、三角筋後部 一般的な誤り（代償動作） ・後方への動作段階において、上体の反動動
- [ダンベルラテラルレイズ](https://trainers-academy.net/nsca-word12/) - 主働筋 三角筋、僧帽筋 一般的な誤り（代償動作） ・動作中、肘を曲げたり、伸ばしたりする。 ・ダンベルの挙上を
- [デッドリフト](https://trainers-academy.net/nsca-word26/) - 主働筋 大殿筋、ハムストリングス、 大腿四頭筋、脊柱起立筋 一般的な誤り（代償動作） ・バーを上
- [トライセップスプッシュダウン （プレスダウン）](https://trainers-academy.net/nsca-word8/) - 主働筋 上腕三頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・両肘が体幹から離れる(下ろす動作段階における 後方あるいは上げ
- [ライイングトライセップスエクステンション](https://trainers-academy.net/nsca-word7/) - 主働筋 上腕三頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・動作中に肘が横に広がる。 ・上腕が床と垂直な状態を保てない。
- [ワンアーム（ワンハンド）ダンベルロウ](https://trainers-academy.net/nsca-word4/) - 主働筋 広背筋、大円筋、僧帽筋、菱形筋、三角筋 一般的な誤り（代償動作） ・ダンベルをバウンドさせる。 ・上半
- [ラットプルダウン](https://trainers-academy.net/nsca-word13/) - 主働筋 広背筋、 大円筋、菱形筋、 三角筋後部 開始姿勢 ・肩幅より広めに、プロネイティッド (クローズド)
- [ベントオーバーロウ](https://trainers-academy.net/nsca-word3/) - 主働筋 広背筋、大円筋 菱形筋、三角筋後部 開始姿勢 ・肩幅より広めに、 プロネイティッド(クローズド)グリッ
- [オーバーヘッドスクワット](https://trainers-academy.net/nsca-word34/) - 主働筋 大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・バーを頭上に上げる際に腰を反る。 ・
- [ハイニードリル](https://trainers-academy.net/nsca-word103/) - 一般的な誤り ・体幹と股関節屈筋群が弱いために、背筋を真っ直ぐに保持できず、股関節を屈曲させると体幹も曲がって
- [バットキック](https://trainers-academy.net/nsca-word102/) - 一般的な誤り ・かかとを臀部に無理に引きつけてしまうのではなく、臀部の高さまでかかとが上がるようにする。 ・大
- [アンクリング](https://trainers-academy.net/nsca-word101/) - 一般的な誤り ・母指を伸展させた状態で90°背屈させることができない、また背屈させた姿勢を接地まで維持すること
- [その場でのアームスイング](https://trainers-academy.net/nsca-word100/) - 一般的な誤り ・腕を身体の正中線を超えて横に振る。腕に振りは矢状面（前後）で行わなければならない。 ・肩からの
- [ワンアームダンベルスナッチ](https://trainers-academy.net/nsca-word59/) - 主働筋 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、三角筋、僧帽筋 一般的な誤り（代償動作） ・腕の力だけでダンベル
- [レッグプレス（ヒップスレッド）](https://trainers-academy.net/nsca-word28/) - 主働筋 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・動作中、プラットフォームからかかとが
- [レッグエクステンション](https://trainers-academy.net/nsca-word29/) - 主働筋 大腿四頭筋 開始姿勢 ・マシーンに座り、大腿および背部をパッドの中央 に当て(左右いずれかに寄らない)
- [ルックライト＆レフト](https://trainers-academy.net/nsca-word62/) - 主にストレッチされる筋 胸鎖乳突筋 手順 1.立位または座位で、頭と首を真っ直ぐに起こす。 2.最大下の短縮性
- [リバースバックハイパーエクステンション](https://trainers-academy.net/nsca-word50/) - 主働筋 大殿筋、脊柱起立筋、ハムストリングス 手順 1.へそがスタビリティボールの頂点にくるように、伏臥位で乗
- [リバースカール](https://trainers-academy.net/nsca-word11/) - 主働筋 上腕筋、上腕二頭筋、腕橈骨筋 一般的な誤り（代償動作） ・ダンベルを上げやすくするために体幹を伸展させ
- [リバース・ランジウォーク](https://trainers-academy.net/nsca-word74/) - 主にストレッチされる筋 腸腰筋、大腿直筋、大殿筋、ハムストリングス 手順 1.腕を頭の後ろで組む。 2.立位か
- [ランジウォーク](https://trainers-academy.net/nsca-word73/) - 主にストレッチされる筋 腸腰筋、大腿直筋、大殿筋、ハムストリングス 手順 1.腕を頭の後ろで組む。 2.立位か
- [フロントスクワット](https://trainers-academy.net/nsca-word33/) - 主働筋 大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋 クライアント: 開始姿勢 ・バーベルの下に進み、両足を互いに平行
- [プレッツェル](https://trainers-academy.net/nsca-word66/) - 主にストレッチされる筋 内腹斜筋、外腹斜筋。梨状筋、脊柱起立筋 手順 1.床に長座位で座る。 2.上体を起こし
- [プルアップ](https://trainers-academy.net/nsca-word17/) - 主働筋 広背筋、上腕二頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・身体を上げていく際に肩がすくむ
- [プッシュプレス](https://trainers-academy.net/nsca-word60/) - 主働筋 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、下腿三頭筋、三角筋、僧帽筋 一般的な誤り（代償動作） ・腕の力だ
- [膝付きプッシュアップ](https://trainers-academy.net/nsca-word23/) - 主働筋 大胸筋、 三角筋前部、上腕三頭筋 手順 1. 標準的なプッシュアップのテクニックを修正し、膝を90°曲
- [ビハインドネックストレッチ](https://trainers-academy.net/nsca-word65/) - 主にストレッチされる筋 上腕三頭筋、広背筋 手順 1.直立し、左腕を頭の左側に上げる。 2.左肘を曲げ、左手は
- [ハンマーカール](https://trainers-academy.net/nsca-word10/) - 主働筋 上腕筋、上腕二頭筋、腕橈骨筋 一般的な誤り（代償動作） ・ダンベルを上げやすくするために体幹を伸展させ
- [ハンズビハインドバック](https://trainers-academy.net/nsca-word64/) - 主にストレッチされる筋 三角筋前部、大胸筋 手順 1.直立し、両腕を後方に伸ばす。 2.身体の後ろ側で両手を組
- [ハングクリーン](https://trainers-academy.net/nsca-word58/) - 主働筋 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、下腿三頭筋、三角筋、僧帽筋 一般的な誤り（代償動作
- [パワースナッチ](https://trainers-academy.net/nsca-word61/) - 主働筋 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、下腿三頭筋、三角筋、僧帽筋 一般的な誤り（代償動作） ・腕の力だ
- [バックエクステンション](https://trainers-academy.net/nsca-word47/) - 主働筋 脊柱起立筋 手順 1、伏臥位で、膝を完全に伸ばし、 つま先は床に向ける。 2. 手を頭の後ろで組む。
- [ペックデック（バタフライ）](https://trainers-academy.net/nsca-word16/) - 主働筋 大胸筋 一般的な誤り（代償動作） ・シートがあまりにも低い、あるいは高い位置にある。 ・ハンドルを手あ
- [パイクロールアウト/ロールイン （スタビリティボール・パイク）](https://trainers-academy.net/nsca-word52/) - 主働筋 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腰方形筋、股関節屈曲筋群 手順 1.足の甲をスタビリティボールの上に置き、
- [バーベルプッシュジャーク](https://trainers-academy.net/nsca-word57/) - 主働筋 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、下腿三頭筋、三角筋、僧帽筋 一般的な誤り（代償動作） ・腕の力だ
- [ネックフレクション&エクステンション](https://trainers-academy.net/nsca-word63/) - 主にストレッチされる筋 胸鎖乳突筋後頭下筋、板状筋 手順 1.立位または座位で、頭と首を真っ直ぐに起こし姿勢か
- [デプスプッシュアップ](https://trainers-academy.net/nsca-word78/) - 一般的な誤り ・償却局面︎（両手の接地時間）が長すぎる。 ・ボールが大きすぎるため、開始姿勢から下降動作の最下
- [デプスジャンプ](https://trainers-academy.net/nsca-word98/) - 強度レベル:高 用具:高さ12~42インチ(30~107cm)のプライオメトリックス用ボックス ジャンプの方向
- [チェストプレス](https://trainers-academy.net/nsca-word14/) - 主働筋 大胸筋、三角筋前部、上腕二頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・前方への動作段階の終了点で肘をロックする。
- [ダブルレッグホップ](https://trainers-academy.net/nsca-word89/) - 強度レベル:中 ジャンプの方向:水平 開始姿勢:足を腰幅~肩幅に開いて楽な姿勢で立つ。膝は軽く曲げ、腕は体側に
- [ダブルレッグ・バーティカルジャンプ](https://trainers-academy.net/nsca-word84/) - 強度レベル:低 ジャンプの方向:垂直 開始姿勢:両足を腰幅~肩幅に開き、自然な直立姿勢をとる。 腕の動作:両腕
- [ダブルレッグ・タックジャンプ](https://trainers-academy.net/nsca-word93/) - 強度レベル:中 ジャンプの方向:垂直 開始姿勢:足を腰幅~肩幅に開いて楽な姿勢で立つ。膝は軽く曲げ、胸を張り、
- [ダブルアーム交互バウンド](https://trainers-academy.net/nsca-word91/) - 一般的な誤り ・水平動作と垂直動作のバランスが取れない
- [セミストラドル](https://trainers-academy.net/nsca-word68/) - 主にストレッチされる筋 ハムストリングス、脊柱起立筋、腓腹筋 手順 1.右膝を伸ばして座り、左足の裏を右膝の内
- [スプリットスクワットジャンプ](https://trainers-academy.net/nsca-word92/) - 強度レベル:中 ジャンプの方向:垂直 開始姿勢:片足を前方に出し、反対側の脚を身体の中心より後方に引いてランジ
- [スパイン・レッグカール](https://trainers-academy.net/nsca-word31/) - 主働筋 ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋 手順 1.床に脚を伸ばして仰臥位をとる。 2.上体に対して腕を外
- [スパイン・ヒップリフト](https://trainers-academy.net/nsca-word32/) - 主働筋 脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングス 手順 1.仰臥位(仰向け)をとる。 2.上体に対して腕を外転させ
- [ステップアップ](https://trainers-academy.net/nsca-word38/) - 主働筋 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・踏み出し足をボックスに乗せる際に
- [スタンディングロングジャンプ](https://trainers-academy.net/nsca-word83/) - 一般的な誤り ・ジャンプや着地がばたつき、両足同時に離地もしくは接地できない。
- [スタビリティーボールロールアウト](https://trainers-academy.net/nsca-word55/) - 主働筋 腹直筋、腸腰筋 一般的な誤り（代償動作） ・膝関節、股関節、肩関節、頭を一直線にキープできず腰を反って
- [スタビリティーボールジャックナイフ](https://trainers-academy.net/nsca-word56/) - 主働筋 腹直筋、腸腰筋 手順 1.両手は肩の真下、両足をスタビリティーボールの上に載せる。 2.上半身をしっか
- [スタビリティーボール・バックハイパーエクステンション](https://trainers-academy.net/nsca-word48/) - 主働筋 脊柱起立筋 手順 1.へそがスタビリティボールの頂点にくるように、伏臥位（うつ伏せ）で乗る。 2.膝を
- [スキップ](https://trainers-academy.net/nsca-word82/) -  一般的な誤り ・コーディネーションが悪く、片足からもう一方の脚への移行がうまくできない。
- [シングルレッグスクワット](https://trainers-academy.net/nsca-word40/) - 主働筋 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・動作中、 膝がつま先よりも内側に入る
- [シングルレッグ・ホップ](https://trainers-academy.net/nsca-word90/) - 強度レベル:高 ジャンプの方向:水平 開始姿勢:片脚で楽な姿勢で立つ。膝は軽く曲げ、腕は体側に置く。 腕の動作
- [シングルレッグ・バーティカルジャンプ](https://trainers-academy.net/nsca-word85/) - 強度レベル:高 ジャンプの方向:垂直 開始姿勢:片足で、自然な直立姿勢をとる。 腕の動作:両腕 準備動作:反動
- [シングルレッグ・タックジャンプ](https://trainers-academy.net/nsca-word94/) - 強度レベル:高 ジャンプの方向:垂直 開始姿勢:片脚で楽な姿勢で立つ。膝は軽く曲げ、胸を張り、肩は後ろに引く。
- [シングルレッグ・アンクルホップ](https://trainers-academy.net/nsca-word81/) - 強度レベル:高 ジャンプの方向:垂直 開始姿勢:片足で、直立姿勢をとる。 腕の動作:両腕 準備動作:なし 上昇
- [シングルレッグルーマニアンデッドリフト](https://trainers-academy.net/nsca-word41/) - 主働筋 大臀筋、ハムストリングス 一般的な誤り（代償動作） ・体幹が床と並行にならない。 ・体幹を屈曲させてい
- [ショルダープレス （バーベルショルダープレス含む）](https://trainers-academy.net/nsca-word5/) - 主働筋 三角筋前部および中部、僧帽筋、上腕三頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・脚の力を使って押し上げる。 ・シ
- [ジャンプフロムボックス](https://trainers-academy.net/nsca-word97/) - 強度レベル:中 用具:高さ12~42インチ(30~107cm)のプライオメトリックス用ボックス ジャンプの方向
- [ジャンプツーボックス （ダブルレッグジャンプツーボックス）](https://trainers-academy.net/nsca-word86/) - 強度レベル:低 用具:高さ6~42インチ(15~107cm)のプライオメトリックス用ボックス ジャンプの方向:
- [シングルレッグジャンプツーボックス](https://trainers-academy.net/nsca-word87/) - 強度レベル:高 用具:高さ6~42インチ(15~107cm)のプライオメトリックス用ボックス ジャンプの方向:
- [グッドモーニング](https://trainers-academy.net/nsca-word42/) - 主働筋 大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋 一般的な誤り（代償動作） ・股関節屈曲の運動ではなく膝関節屈曲に
- [クォータースクワット](https://trainers-academy.net/nsca-word35/) - 主働筋 大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋 一般的な誤り（代償動作） ・動作中、 膝が股関節内転により内
- [ウォールストレッチ](https://trainers-academy.net/nsca-word70/) - 主にストレッチされる筋 腓腹筋、ヒラメ筋(アキレス腱) 手順 1.両足を肩幅に開き、壁からつま先の間が約12イ
- [アンクルホップ （トゥーフット・アンクルホップ）](https://trainers-academy.net/nsca-word80/) - 強度レベル:低 ジャンプの方向:垂直 開始姿勢:両足を腰幅~肩幅に開き、直立姿勢をとる。 腕の動作:両腕 準備
- [アブドミナルクランチ](https://trainers-academy.net/nsca-word46/) - 主働筋 腹直筋 手順 1. 仰臥位をとる。 2. 股関節と膝を曲げて、 踵をボックスの上に置く。 3. 手
- [エクスターナルローテーション](https://trainers-academy.net/nsca-word300/)
- [インターナルローテーション](https://trainers-academy.net/nsca-word301/)
- [スティッフレッグデッドリフト](https://trainers-academy.net/nsca-word200/)
- [特定のクライアントの問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa13/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [計算問題・長文読解の問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa11/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [クライアントとの契約の問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa10/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [安全性・法的諸問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa9/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [NSCA独自の問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa8/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [体力評価の問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa7/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [エクササイズの問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa6/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [整形外科疾患の問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa4/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [内科疾患の問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa3/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [生理学の問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa2/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [解剖学の問題](https://trainers-academy.net/nsca-qa/nsca-qa1/) - Iframe対応ブラウザでご覧ください。
- [セルフストレッチ　指to指](https://trainers-academy.net/34ss/) - 指to指 指to指 内転 指to指 外転
- [バタフライ](https://trainers-academy.net/nsca-word69/) - 主にストレッチされる筋 股関節内転筋群、薄筋 手順 1.上体を起こして、座る。 2.両膝を曲げ、股関節を外旋さ
- [スクワット・ボックスジャンプ](https://trainers-academy.net/nsca-word88/) - 一般的な誤り ・反動動作の沈み込みが深すぎる。 ・クライアントの身長や能力に対してボックスが高すぎる。
- [下り坂スプリント](https://trainers-academy.net/nsca-word105/) - ストライド頻度向上のためのスピードドリル ・通常よりも速い速度で走ることができるため、ストライド頻度が高まり平
- [上り坂スプリント](https://trainers-academy.net/nsca-word104/) - ストライド長向上のためのスピードドリル ・坂道の抵抗により平地で走った際にはストライドが長くなる。
- [ダンベルフライ](https://trainers-academy.net/nsca-word9/) - 主働筋 大胸筋、三角筋前部 クライアント : 開始姿勢 ・5ポイントコンタクトを保持し、ベンチの上で仰臥位をと
- [ウォーキング・ニータック](https://trainers-academy.net/nsca-word75/) - 主にストレッチされる筋 大殿筋、ハムストリングス 手順 1.立位から左脚を前に踏み出し、次に、右の股関節、膝を
- [アームサークル](https://trainers-academy.net/nsca-word71/) - 主にストレッチされる筋 三角筋、広背筋、大胸筋 手順 1.定めた距離をゆっくり歩きながら、腕を真っ直ぐ横から頭
- [アームスイング](https://trainers-academy.net/nsca-word72/) - 主にストレッチされる筋 広背筋、大円筋、三角筋前部、三角筋後部、大胸筋 手順 1.腕を肩の高さまで上げて、身体
- [ラテラルバリアホップ](https://trainers-academy.net/nsca-word96/)
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